¿Quieres el 'tipazo' de Alexandra Pereira? Toma nota de estos 5 ejercicios
Fichamos la rutina de ejercicios de Alexandra Pereira con la que podrás presumir de un cuerpo y un 'six pack' de 10 ¡Toma nota de todos ellos!
5 Fotos
5 Fotos
Alexandra Pereira, más conocida como Lovely Pepa, es una de las 'influencers' que como Laura Escanes también ha confiado en la rutina de ejercicios de su entrenadora personal Crys Dyaz. Evidencia de ello son los muchos 'stories' que la 'influencer' acostumbra a compartir en Instagram.
Por eso y porque cada día envidiamos más el 'tipazo' de la 'youtuber' hemos decidido que es el momento de enumerar algunos de los ejercicios que Alexandra Pereira acostumbra a realizar en sus rutinas diarias de entrenamiento.
Una rutina de ejercicios que tú también vas a poder realizar pero que también deberás complementar con una correcta alimentación, una buena hidratación y mucha constancia ¡No lo olvides!
Así que toma nota de estos cinco ejercicios con los que podrás reforzar zonas tan críticas como los glúteos o el abdomen ¡Empezamos!
En este ejercicio intentaremos abrir y cerrar las piernas con pequeños saltos. Un ejercicio en el que además de equilibrio vas a necesitar hacer fuerza con tus abdominales para aguantar y que la postura se modifique lo menos posible. Trabajarás la zona abdominal y la lumbar.
Coloca tus manos y rodillas en el suelo manteniendo el abdomen duro. Ahora levanta una pierna hasta conseguir un ángulo de 90 grados y manteniéndola en el aire haz pequeños movimientos ascendentes y descendentes. Haz lo mismo con la otra pierna. Con este ejercicio reforzarás la zona de los glúteos.
Con este ejercicio Alexandra Pereira consigue tonificar al máximo glúteos y abdomen. Para realizarlo deberás ayudarte de una goma. En este caso ella hace 20 movimientos cortos laterales + 10 largos y 20 cortos hacia atrás + 10 cortos hacia atrás ¡Bien! Ahora lo mismo con la otra pierna y ¡listo!
En posición de plancha y apoyando nuestras manos en una superficie ligeramente más alta que el suelo comenzaremos flexionando una pierna hacia nosotros y moviéndola hacia el lado derecho e izquierdo. Luego haremos lo mismo con la otra pierna. Con este ejercicio trabajaremos la zona abdominal de los oblicuos gracias al movimiento de rotación del tronco.
Para realizar este ejercicio tendremos que tumbarnos en el suelo sobre uno de nuestros lados , manteniendo el brazo sobre el que nos apoyamos en un ángulo de 90 grados y la pierna que toca el suelo flexionada. Comenzaremos a levantar estirada la otra pierna con movimientos ascendentes y descendentes. Luego haremos lo mismo con el otro lado. Con este ejercicio trabajaremos core y glúteos al mismo tiempo.