Los hábitos fitness que debes tener a partir de los 50

Estas en una edad en la que con solo un poco más de constancia podrás conseguir muchos más beneficios de los que piensas. Y es que una mujer que a los 50 consigue incluir una rutina de ejercicio en su día a día conseguirá ser, sin duda, una persona joven.

A partir de esa edad debemos ver el deporte y los ejercicios que realicemos como un instrumento con el que podremos conservar ciertas cualidades que normalmente tienden a disminuir con la edad, pero que trabajándolas adecuadamente podrán permanecer casi como en nuestra adolescencia.

Solo tendrás que tener en cuenta estos 5 hábitos 'fitness':

Caminar nos aporta muchísimos beneficios. Y es que además de ser una actividad que podremos realizar al aire libre y que no supone ningún gasto económico, requiere una gran preparación física. Así que aprovecha cualquier ocasión para salir a la calle y caminar, con media hora o una hora diaria será más que suficiente.

Otro aspecto muy importante a partir de los 50 y en realidad a cualquier edad, es trabajar la flexibilidad. Una capacidad que podremos trabajar con prácticas como el yoga . Una disciplina que además de mejorar nuestra elasticidad, también ayudará a tonificar nuestros músculos y que es perfecta también para relajarnos y liberar estrés.

Este último beneficio es también muy importante sobre todo para ayudarnos a controlar los altibajos emocionales que conlleva el inicio de la menopausia.

Es uno de los ejercicios más completos para todo tipo de edades. Y es que además de proporcionar beneficios cardiovasculares, también requiere el movimiento de todos los grandes grupos musculares. Otra de las ventajas es que el riesgo de lesionarte en el agua es mínimo.

Tras la menopausia el cuerpo tiende a perder mucha masa muscular y a ganar grasa. Además de esto aumenta el riesgo de osteoporosis, por eso es necesario contrarrestar estos cambios con ejercicios de resistencia.

Ejercicios en los que el propio peso de nuestra masa corporal puede ser de mucha ayuda. El yoga incluye este tipo de ejercicios, pero también podrás trabajarla con flexiones, sentadillas...

Otra de las opciones es la de trabajar esa resistencia con la ayuda de un entrenador profesional, el cual se encargará de recomendarnos pesas, máquinas y ejercicios para cada tipo de cuerpo.

Los ejercicios más efectivos son los ejercicios de piernas, pecho y remo.

Además del yoga, bailar también tiene muchas ventajas. Y además las opciones son para todos los gustos: salsa, jazz, zumpa, baile de salón.... Todos ellos nos ayudan a trabajar la coordinación, algo súper importante según vamos cumpliendo años.

Además este tipo de ejercicio es perfecto para salir de la rutina, desconectar y mantenerte ágil, física y psicológicamente.

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