Un entrenamiento de tres minutos, tan efectivo como media hora de gimnasio

Eso sí, esos tres minutos deben ser de ejercicio intenso y duro, y serían suficientes para estar en forma, según el fisioterapeuta australiano Kusal Goonewardena . El experto asegura que entrenar de forma intensiva durante tres minutos cada día tendría los mismos beneficios que hacer 30 minutos de ejercicio moderado diario en el gimnasio.

Tabla de ejercicios HIIT que te resultará útil

Kusal Goonewardena, que suele entrenar a los atletas olímpicos de Australia de la Universidad de Melbourne, señala que en esos tres minutos hay que alcanzar el 85% de nuestras capacidades físicas y que para ello hay que hacer el máximo esfuerzo saltando y haciendo sprints. Nadie dijo que fuera fácil. Su teoría es que la gente que empieza con estos entrenamientos cortos e intensos y los mantiene durante tres semanas finalmente se apunta a programas más largos de entrenamiento a medida que notan que su forma física mejora.

Por eso anima a los que quieren entrenar pero no disponen del tiempo suficiente a que se apunten a este método de tres minutos que es parecido a los llamados HIIT, ejercicios de alta intensidad por intervalos y que suelen durar siete minutos.

La versión de tres minutos es más corta e intensa que la tradicional que suele consistir en una rutina de entre 20 y 40 segundos de ejercicios de alta intensidad seguida por un periodo corto de descanso, que se repiten al menos diez veces.

Con esto se consigue perder peso, disparar la velocidad del metabolismo y mantener al cuerpo quemando grasa incluso 24 horas después de haber terminado el entrenamiento.

Ahora, al parecer con tres minutos al día se podrían conseguir los mismos beneficios.

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