3 ejercicios que adelgazan más que salir a correr

Correr es uno de los deportes y ejercicios más completos y además solo necesitas unas zapatillas adecuadas y un terreno o pista en el que hacerlo. Además consigue que podamos quemar muchas calorías por minuto y más si logramos aumentar la velocidad o las distancias. Pero ¿Qué hacemos si no nos gusta?

Lo cierto es que sí hay posibilidades y alternativas más allá de correr y algunas consiguen hacer el gasto calórico que conseguimos durante la carrera o incluso más. Todo dependerá de los ejercicios que realices , de la intensidad, de la edad, el peso, la altura, la masa muscular y por supuesto la vida y dieta saludables que combines con ello.

Por eso, hemos decidido explicarte tres propuestas de ejercicios que conseguirán que puedas decir adiós a esas molestas calorías de más.

Este tipo de ejercicio se basa en ejercicios breves y de alta intensidad, además trabaja toda la musculatura ayudando a quemar grasas y calorías.

Para realizarlos partiremos de una posición vertical, bajando haciendo una sentadilla y apoyando las manos en el suelo completamente. Después llevaremos los dos pies a la vez y de un salto hacia atrás hasta colocarlos en posición horizontal; luego haremos una flexión llegando a tocar el suelo con el pecho y volveremos a la posición horizontal (la anterior a hacer la flexión). Con un salto hacia adelante, colocaremos los pies a la altura de las manos y subiremos a la posición vertical inicial. Solo te queda terminar dando un pequeño salto con palmada por detrás de la cabeza y ¡listo!

Con este ejercicio trabajaremos fuerza, resistencia y coordinación. Además tienes que saber que es un ejercicio ideal incluso para aquellas personas que no están acostumbradas a hacer deporte, lo único que tendrán que tener en cuenta es empezar con un número bajo de repeticiones.

Se trata de uno de los ejercicios más completos para trabajar el tren inferior. Con él trabajaremos el cuádriceps, el glúteo mayor, los Isquiotibiales y el erector de la columna.

Para realizarlas deberás empezar de pie con el cuerpo totalmente erguido y las piernas ligeramente abiertas. Ahora posiciona los brazos al frente hasta conseguir un ángulo aproximado de 90º. Con el tronco recto y sin arquear la espalda, empieza a bajar como si realizases la acción de sentarte. Tendras que flexionar poco a poco la cadera a la vez que deberás hacer presión abdominal para mantener el equilibrio. Una vez hayas llegado a la posición, deberás levantarte poco a poco manteniendo la espalda recta y hasta volver a la posición inicial.

Existen varios tipos de sentadillas, pero en general todas nos ayudarán a recuperar la capacidad de flexión de la cadera, a fortalecer los músculos, a mejorar nuestro equilibrio y a la eliminación de calorías y de residuos de nuestro cuerpo, entre otras muchas cosas.

Este ejercicio utiliza más grupos musculares que correr, a la vez que desafía el equilibrio y la coordinación. Si tienes constancia con este ejercicio, podrás favorecer la pérdida de peso y reducir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, presión arterial alta, osteoporosis, depresión, ansiedad o los dolores por artritis.

De hecho según un estudio de Waths Cooking América, se queman unas 13 cal por minuto cuando saltamos a la cuerda a 120 r.p.m. Es decir que si saltamos unos 10 minutos al día ayudaremos a quemar unas 130 calorías.

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