El secreto de Pilar Rubio: los abdominales hipopresivos

Pilar Rubio tiene una de las figuras más atléticas de la televisión. Ha sabido mantenerse en forma incluso durante sus embarazados y ni hablar de la velocidad con la que recuperó su figura después de haber dado a luz . ¿El secreto? no hay. Es una mujer que se alimenta saludable y que hace mucho ejercicio . Pero tuvo un as bajo la manga: los abdominales hipopresivos.

Pero ¿qué son los abdominales hipopresivos? Se trata de un tipo de ejercicios que se basa en la presión y tensión que hasta cierto punto pueden sustituir a los ejercicios abdominales tradicionales.

"La teoría del ejercicio hipopresivo es que se trata de un entrenamiento basado principalmente en la contracción isométrica de la musculatura profunda abdominal, en el que hay tensión muscular, pero no hay movimiento", explicó Juan Francisco Marco, profesor del centro de ciencia deportiva, entrenamiento y fitness Alto Rendimiento, en España a la BBC.

Los abdominales hipopresivos no son aconsejados para las mujeres embarazadas ni para la gente con tensión arterial elevada, ya que al contener la respiración se aumenta la presión sanguínea.

Sin embargo, sus beneficios son altamente recomendados para el período posterior al parto, ya que al dar a luz las mujeres sufren un debilitamiento de la musculatura profunda de su abdomen.

Hay una gran variedad de posiciones y posturas, pero es importante hacerlas poco a poco e ir evolucionando a medida que aumenta el estado físico del cuerpo.

Entre las más básicas están:

Elongación: Se hace de pie. Tienes que mantener el abdomen bien apretado, o bien activado, con los brazos estirados hacia arriba.

Coaptación: Se inclina el tronco hacia adelante, dejas que los hombros caigan hacia abajo y en esa posición mantienes el abdomen apretado.

Cuadrupedia: Es la posición que se conoce coloquialmente como la posición en cuatro patas, en la que también hay que mantener el abdomen activado.

La importancia de la respiración:

Inspira por la nariz y suelta el aire por la boca como si apagaras una vela. Al exhalar cuenta hasta 6 (te ayudará a hacerlo más lento). Debes notar como el vientre se pone duro.

Haz 3 respiraciones de este tipo y en la tercera, cuando hayas soltado todo el aire, realiza una apnea: aguanta 8 segundos sin coger aire, con la lengua pegada al paladar y notando cómo se abren tus costillas. Practícalo 4 o 5 veces.

Ningún otro ejercicio realiza un trabajo tan profundo de la musculatura interna del abdomen como los hipopresivos. Y es que al hacerlos no solo se trabajan los músculos del abdomen, también se ejercita el suelo pélvico y el transverso.