Los ejercicios que hace Malena Costa en casa para estar en forma

Como ocurre con el 99 % de las modelos, su figura es en parte gracias a unos genes privilegiados, pero la verdad es que Malena entrena con fuerza para mantener su tonificada silueta, y lo hace sin salir de casa. Su aliado para hacerlo es Óscar Álvarez, entrenador de Trainer Global y responsable de que Malena esté en forma en cualquier parte, porque cada dos semanas le manda una nueva tabla de ejercicios que practica cuatro días a la semana. En su nueva casa en Guiyang pone en práctica las sesiones que su entrenador crea exclusivamente para ella y que se encarga de compartir en sus redes sociales, gracias a las cuales podemos hacer sus mismos movimientos y ser testigos de sus progresos.

Para fortalecer glúteos y trabajar el eje central y la cadena posterior de la pierna, Malena practica la elevación pélvica con tensor. La modelo utiliza una banda elástica para dar mayor complejidad al ejercicio, que comienza tumbada boca arriba y con las palmas de las manos y de los pies apoyadas en el suelo.

A continuación, eleva el cuerpo apretando los glúteos para crear un puente. Al juntar y separar las rodillas, se trabaja el doble. Vuelve a la posición inicial sobre el suelo y repite la operación. Para incrementar la dificultad, Malena hace este mismo ejercicio también apoyando ambos pies sobre una fit ball, que dificulta la estabilidad y hace por ello que el ejercicio requiera mucho más esfuerzo.

Para el siguiente ejercicio, Malena emplea una fit ball y unas mancuernas para involucrar también a los deltoides en el movimiento. Realiza una zancada con la fit ball sujeta en su espalda contra la pared, de forma que la postura tenga que mantenerse, algo complicado durante las clásicas zancadas porque tendemos a llevar el peso hacia adelante. Gracias a la fit ball, esto no ocurre.

Al realizar la zancada, Malena eleva ambos brazos con una mancuerna a cada lado. Este ejercicio potencia las piernas de manera unilateral desarrollando los músculos antagonistas en cada una. Para mantener la postura y el fit ball en su sitio, el eje central del cuerpo y el hábito postural se mantienen controlados. Al añadir mancuernas, este ejercicio juega con el tren superior al sumar la elevación lateral de hombro para ejercitar los deltoides.

Malena Costa presume de un vientre plano que es el resultado de diversas tablas de abdominales creadas por su entrenador personal. Un ejercicio cosiste en comenzar boca arriba e incorporarse para tocar con la punta de las manos los pies. Al hacerlo, flexionaremos una pierna como si quisiéramos tocar con la rodilla el pecho, haciendo este movimiento cada subida con una pierna diferente. Al estar ambos pies sujetos con las bandas elásticas, mantendremos la postura e incrementaremos la energía necesaria.

El siguiente ejercicio sirve para trabajar los abdominales inferiores, una de las zonas más problemáticas para las mujeres, y tan solo exige una fit ball. La postura inicial vuelve a ser boca arriba, esta vez con la fit ball entre las piernas y manos y cabeza completamente apoyadas en el suelo. Elevamos las piernas hacia el techo manteniendo la fit ball sujeta hasta alcanzar los 90 grados y volemos a bajar las piernas evitando que la pelota llegue a tocar el suelo

Para trabajar la zona de los oblicuos, uno de sus ejercicios preferidos se realiza sobre el suelo en posición lateral, con un brazo completamente pegado al suelo y la pierna apoyada sobre este para mantener el equilibrio. Cada repetición consiste en elevar la pierna contraria hasta dibujar una uve mientras el tren superior se acerca a la punta del pie inclinándose hacia él.

Malena recurre también a accesorios para trabajar la musculación con elásticos como los resistance tube, que permiten aumentar la resistencia tirando de ellos. Con este accesorio hace el siguiente ejercicio que comienza pisando con ambos pies el centro del resistance mientras se sujetan los extremos con las manos. A continuación, se realiza una sentadilla normal y para volver a la postura inicial se elevan ambos brazos, sintiendo en ese momento la resistencia que la resistance ofrece.

Estos son seis de los muchos ejercicios que Malena Costa muestra en su perfil de Instagram, que cuenta con más de 400.000 seguidores. Para nosotras es una fuente de inspiración. Esperamos que para ti ¡también lo haya sido!