Cinco ejercicios para tonificarte en casa y sin pesas

Antes de comenzar tu entrenamiento clásico , necesitas calentar tus músculos más profundos. ¿Una forma sencilla de lograrlo? Con equilibrio. De pie, con los brazos pegados al cuerpo, alza la pierna izquierda hacia atrás, mientras te inclinas hacia delante con la espalda recta. Mantén la postura un minuto y después realiza el ejercicio con la pierna contraria. Repite cuatro veces.

¿Has visto las piernas que tienen las patinadoras? Pues si te haces adicta a este ejercicio conseguirás esos resultados. De pie, con los pies separados y las rodillas flexionadas, pasa la pierna derecha detrás de la izquierda dando un pequeño salto. Debes transferir todo el peso del cuerpo a la pierna izquierda y ayudarte con el balanceo de brazos para conservar el equilibrio. Encadena este movimiento con el siguiente, pasando esta vez la otra pierna izquierda detrás la derecha. Repite seis veces.

Colócate boca abajo y alza el cuerpo apoyando el peso en las palmas de las manos y las puntas de los pies. Procura que los brazos estén extendidos, las manos alineadas con los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Lleva una rodilla al pecho y devuélvela a su posición. Haz lo mismo con la otra. Alterna durante un minuto.

Colócate de pie con la espalda recta y los brazos flexionados. Da una zancada hacia delante y desciende poco a poco flexionando las rodillas. Ten cuidado de llevar el peso del cuerpo a la pierna delantera y no a la trasera. La rodilla que está delante debe formar un ángulo recto. Intenta que no se desplace más allá de la punta del pie. Repite cinco veces con cada pierna.

Para tonificar todos los músculos de la espalda de una sola vez (y sin necesidad de gimnasio), solo necesitas una mesa muy bien anclada al suelo o que pese mucho y algo de flexibilidad. Túmbate boca arriba debajo de la mesa, agarra el borde con las manos separadas y coloca las rodillas dobladas en un ángulo de 90º. A continuación, levanta las nalgas del suelo e intenta, usando la fuerza de los brazos, acercarte al mueble. Cuando hayas llegado lo más cerca que puedas, desciende lentamente. Repite seis veces.

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