Tonificar todo el cuerpo para principiantes

Si eres de las que no tienen tiempo para hacer deporte o nunca te ha interesado pero empiezas a pensar que tienen que hacer algo para tonificar tu cuerpo, lo mejor es elegir los ejercicios más adecuados y sencillos.

Hay tres ejercicios básicos de los que seguro que has oído hablar con los que estarás trabajando todo tu cuerpo y que puedes hacer en casa. Pero para que funciones tienes que seguir tres reglas básicas:

1.- Elige el momento del día: escoge un rato que tengas libre siempre y pon un aviso en tu teléfono para que no se te olvide.

2.- Concéntrate en la postura: es mejor hacer series cortas bien realizadas que muchas mal ya que no darán resultado y te puede provocar lesiones.

3.- No lo dejes: Para empezar puede hacerlo tres días a la semana, pero tres días, siempre, sin excusas. Ten en cuenta que ¡sólo son tres días!

Los ejercicios:

Con ellas trabajarás las piernas al completo. Para empezar puedes utilizar una barra o el respaldo de una silla para sujetarte con los brazos. Abre las piernas a la anchura de los hombros, flexiona ligeramente las rodillas para relajar la tensión y apoya las manos sobre el respaldo de la silla. Con la espalda recta flexiona las rodillas como si fueras a sentarte en ángulo recto. Realiza cada serie bajando despacio y subiendo más rápido.

Son perfectas para tonificar el pecho, los brazos y la espalda. Lo más importante en las flexiones es mantener la espalda recta y en línea con los glúteos, como si fuera una tabla. Lo bueno que tienen las flexiones es que se puede empezar con una versión más sencilla, apoyando las rodillas en el suelo. Así te será más sencillo mantener la postura correcta.

Ya que tienes la postura perfecta gracias a las flexiones aprovecha para hacer abdominales. La plancha es un ejercicio sencillo, anaeróbico, ya que no tienes que moverte pero que requiere de mucho más trabajo del que parece. Apoya tu cuerpo sobre la punta de los dedos de los pies y sobre los antebrazos. Mantén tu cuerpo recto, sosteniendo los glúteos en línea y mantente así durante unos segundos. Con esta modalidad evitarás los tirones en el cuello o en los lumbares típicos de los abdominales de flexión tradicionales.

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