Seis ejercicios para tener la cintura de Thalía

Siempre se ha dicho que la cantante mexicana Thalía se quitó las llamadas costillas flotantes. Este rumor lleva acompañándola casi toda su vida, y es que su cintura es una de las más pequeñas de la industria del entretenimiento. Aunque ella siempre lo ha negado e incluso se lo toma con gracia y bromea con sus seguidores, lo cierto es que su cintura de avispa es difícil de igualar. Pero no imposible.

Conseguirla no es tarea fácil. No solo es cuestión de ejercicio, también hay que perder grasa. Así que si tu deseo es tener una cintura diminuta empieza por llevar una dieta equilibrada , muy equilibrada.

Y como no todo es disminuir el porcentaje de grasa en el cuerpo, aquí te damos una rutina para que empieces. Eso sí debes ser constante y practicar estos movimientos a diario. Un secreto: si a esto le sumas un par de minutos en el hula hoop obtendrás mejores resultados.

Plancha

Aunque este ejercicio se centra en la zona abdominal, al realizarlo podemos sentir la musculatura de todo el cuerpo.

El ejercicio: nos colocamos bocabajo, apoyados sobre los codos y sobre las puntas de los pies. Todo el cuerpo debe estar recto y bien alineado para hacer el ejercicio de la manera más correcta. Deberás mantener esta posición durante al menos un minuto (pero debes llegar a aguantar tres) y repetir cinco veces.

Plancha con carrera

A partir de la postura de la plancha pero con los brazos extendidos puedes aumentar la quema de grasa en la cintura. Para realizar el ejercicio debes llevar las rodillas hacia los codos en un movimiento continuado. Debes hacer 16 repeticiones en cinco sets.

Plancha lateral bajando la cintura

Haz una plancha lateral con las piernas y los brazos bien extendidos. Tensiona piernas y abdomen hasta levantar tu cuerpo de manera que éste quede sostenido solo por tus pies y una de tus manos. Y ahora deja caer tus caderas de manera suave y controlada. Vuelve a la posición inicial tan despacio como puedas. Te recomendamos que cuentes 8 segundos mientras bajas. Repite 15 veces, y cuando termines cambia de lado y vuelve a empezar.

Abdominales oblicuos o rusos

Siéntate con los brazos estirados, las piernas ligeramente flexionadas, la planta de los pies bien apoyada y la espalda en un ángulo de 45 grados hacia atrás. Gira solamente tu cintura para llevar los brazos de un lado a otro. Para mayor dificultad puedes hacerlo con una mancuerna o pelota.

Plancha con caída de caderas

Ponte en posición de plancha. Tus piernas deben estar estiradas y tensas. El abdomen y los glúteos apretados y tus codos y brazos en el suelo. Ahora deja caer tu cintura a la derecha, luego vuelve al centro y déjala caer a la izquierda. Repite 15 veces en set de 5.

Natación en el aire

Acuéstate bocabajo sobre una colchoneta. Levanta los brazos, piernas y cabeza de manera que tu cuerpo quede apoyado sobre la zona abdominal. Ahora mueve tus extremidades haciendo un gesto de “tijera”; hacia arriba y hacia abajo de manera alternada. Cuenta 20 segundos mientras haces estos movimientos y vuelve a la posición inicial para descansar 2 segundos. Repite lo anterior 10 veces.