Los 4 errores más frecuentes cuando practicamos la plancha abdominal

La plancha es uno de los ejercicios que más cuestan, sobre todo porque al principio parece que es fácil. La mayoría nos lanzamos a practicar el ejercicio y resulta que nuestra postura es incorrecta y tendemos a lesionarnos. La clave para hacer una plancha correcta es encontrar el equilibrio y el punto exacto en el que el abdomen trabaja sin dañar otras zonas del cuerpo, como la e spalda, el cuello o los hombros.

Para evitar que sufras lesiones hemos hecho un listado con los errores que cometes más comunes cuando practicas la plancha abdominal.

1. Subir la cadera: La idea es mantener el cuerpo alineado y la musculatura interna del abdomen activada. Subir la cadera formando una V invertida hará que el peso de nuestro cuerpo se cargue sobre nuestros hombros.

2. Dejar caer la cadera: Al igual que mantener la cadera muy arriba, dejarla caer es otro error común. Si lo haces mal te lastimarás la espalda. Para evitarlo, utiliza un espejo para controlar tu postura.

3. Tener los codos demasiado lejos del cuerpo: Recuerda que tus codos deben colocarse directamente debajo de tus hombros. Si haces la plancha sobre las manos en lugar de sobre los antebrazos, la indicación es la misma: las manos directamente debajo de los hombros.

4. Hundir los omóplatos: si haces esto llevas tu pecho directo al suelo, y eso no es hacer una plancha. Debes mantener activada la musculatura de la espalda en todo momento.