Consigue una espalda definida

Sí, tener el abdomen plano es uno de los mayores retos de la mayoría de las mujeres que quieren tener un cuerpo atlético. Pero así como es importante el abdomen plano, también lo es tener una espalda fuerte y tonificada, especialmente porque tener una espalda sana ayuda a mejorar la postura y además previene lesiones. También, porque una espalda definida se ve siempre sexy con vestidos y blusas de espalda descubierta.

Si no tienes idea de qué rutina necesitas seguir para tonificar y fortalecer tu espalda, nosotras te lo contamos:

Superwoman:

Túmbate boca abajo y extiende los brazos frente a ti.

2. Levanta tus brazos, cabeza, pecho y piernas, pero mantén la cabeza y cuello neutrales.

3. Gira tus brazos al costado y después hacia atrás, tocando tus manos a la altura de tu espalda.

4. Regresa a la posición inicial. Repite 20 veces.

Mancuernas:

1. Párate con los pies separados y las rodillas dobladas, sujeta una mancuerna en cada mano.

2. Inclínate a la altura de la cadera.

3. Levanta ambos brazos a la altura de los hombros hacia los costados.

4. Baja contando hasta tres. Haz 12 repeticiones.

Remo:

Colócate en posición de flexión. Sujeta una pesa en cada mano, con las muñecas a la altura de los hombros y los pies ligeramente separados.

2. Dobla tu brazo derecho llevando la pesa hacia tu pecho.

3. Baja y repite con el brazo izquierdo.

4. Hazlo 10 veces con cada brazo.

Flexiones:

Túmbate boca abajo y sitúa las palmas de las manos a la altura de los hombros. Con las rodillas separadas, sube y baja y procura no tocar el suelo.

Tríceps y espalda alta

De pie, con la espalda recta y con los pies separados y las rodillas relajadas, sujeta una mancuerna en cada mano y dobla tus codos a 90º.

2. Extiende tu brazo derecho por encima de tu cabeza.

3. Baja, y repite con el brazo izquierdo.

4. Haz 10 repeticiones con cada brazo.