Suplementos que te ayudan a recuperarte después de entrenar

Cuando entrenas en el gym, o realizas ejercicio físico al aire libre o en casa, los músculos necesitan un periodo de recuperación y descanso, sobre todo después de una sesión de ejercicio intenso. Para reparar daños y favorecer el crecimiento de la masa muscular, existen una serie de suplementos que te serán de gran ayuda después de una sesión de entrenamiento.

Después de entrenar se elevan los niveles de cortisol en el organismo, esta hormona del estrés es fundamental para desarrollar correctamente la masa muscular pero su exceso puede llevar a la degradación del músculo, por lo que es fundamental equilibrar los niveles de cortisol para mantener una buena salud muscular.

Además de regular el cortisol, según el entrenador y experto en nutrición Marcos Vazquez , “los objetivos post entreno serían recuperar las reservas de glucógeno minimizando la recuperación de la grasa quemada y detener la destrucción de proteína optimizando nuevas síntesis de proteína.”

Es la proteína que más abunda en el organismo, siendo un 30% de la masa total del cuerpo humano. Mantiene unido todo el cuerpo gracias al tejido conectivo, los tendones, huesos, cartílagos, músculos, ligamentos, tendones, piel… pero comienza a descender su producción con el paso de los años. Este fenómeno es el responsable del envejecimiento, deterioro de la vista, pérdida de firmeza y elasticidad en la piel, problemas en las articulaciones…

El colágeno hidrolizado, además de ayudarte a mantener la piel, las uñas y el pelo más bonitos, va a ayudarte a prevenir lesiones en articulaciones pero también a tener una mejor recuperación post entreno

El zinc es uno de los elementos fundamentales del cuerpo humano. Cuenta con acción antioxidante, interviene en el metabolismo de las proteínas y refuerza el sistema inmunológico. El ejercicio físico aumenta el metabolismo del zinc por lo que es necesario reponer los niveles después de entrenar.

Los suplementos de zinc también evitan la pérdida a través del sudor de electrolitos como potasio, responsable de los calambres y la fatiga muscular, o el sodio, que regula los niveles de agua celulares ayudando al buen funcionamiento del músculo.

La glutamina favorece la recuperación muscular. Es un aminoácido que contribuye a la reparación de los tejidos y al mantenimiento y crecimiento celular. Aunque nuestro cuerpo es capaz de producir glutamina lo hace en pequeñas cantidades por lo que es recomendable aumentar los niveles a través de la dieta y con suplementación, sobre todo para facilitar la recuperación de los músculos después de realizar ejercicio físico.

Ayuda a reponer glucógeno y favorece la síntesis de proteína lo que le hace una buenísima y muy recomendable opción para equilibrar el organismo después de entrenar.

Es un aminoácido importantísimo que mejora la absorción de nutrientes facilitando la quema de grasas y mejorando el rendimiento muscular. Refuerza el sistema inmune. Aunque puede sintetizarse por el propio cuerpo la producción es menor de lo aconsejable para cubrir las necesidades diarias sobre todo cuando existe un sobreesfuerzo por parte del organismo para recuperarse.

Estimula la producción de HGH, hormona del crecimiento humano, que se encarga de el proceso de desarrollo muscular por lo que es un suplemento perfecto en los entrenamientos de fuerza.

El déficit de magnesio favorece la aparición de molestias articulares, dolores musculares o calambres. El ejercicio intenso supone una pérdida de magnesio a través del sudor y la orina, lo que provocaría hipomagnesemia o deficiencia de magnesio en la sangre, esto puede llevar a sufrir fatiga muscular, dolor de cabeza y arritmias entre otros síntomas.

Regular los niveles de magnesio minimizaría o eliminaría los síntomas asociados a su déficit, evitaría la respuesta inflamatoria de los tejidos mejoraría el rendimiento deportivo. Puedes regularlo a través de la dieta pero es mucho más efectivo suplementarlo, ya sea con pastillas o de forma tópica, ya que el magnesio se absorbe muy bien por la piel. Los baños calientes con sales Epsom, masajes con aceite de magnesio o comprimidos (o cápsulas) serían muy buenas opciones para recuperar el cuerpo después de realizar ejercicio físico.

Se compone de 3 aminoácidos, la arginina, la glicina y la metionina y se produce en el hígado, los riñones y el páncreas. La creatina mejora el rendimiento físico y favorece el desarrollo del músculo. Además de ser responsable del aumento de la fuerza en el entrenamiento también facilita el aumento de masa muscular.

Aunque el cuerpo puede sintetizar un pequeño porcentaje, lo más recomendable sería aumentar sus niveles a través de la dieta (por ejemplo con la ingesta de carnes magras) o bien suplementarla. La cafeína y el alcohol reducen la efectividad de la creativa así que no abuses de estas sustancias y opta por beber mucha agua.

La dieta, tu estilo de vida, la intensidad de tu entrenamiento, tu peso y tu masa muscular unidos a tus objetivos, son factores clave a la hora de seguir unas pautas de suplementación. Lo ideal sería ponerte en manos expertas para que tu organismo reciba todos los nutrientes necesarios para estar sano y se recupere de la forma más efectiva posible después de entrenar.

Como ves hay suplementos que te ayudan a evitar daños musculares y a favorecer el desarrollo muscular. Ahora ya sabes cuáles son y lo que pueden hacer por ti al salir del gym.

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