Solo necesitas 10 minutos para tener unos brazos más definidos

No nos gustan las ‘alas de murciélago’, ni la flacidez y tampoco el efecto ‘salero’ en los brazos. Y como somos muchas las alérgicas al gimnasio , os lo vamos a poner muy fácil para no salir de casa y al mismo tiempo, lograr unos brazos firmes y definidos. Solo necesitas 10 minutos, unas pequeñas mancuernas y una silla. Verás que cualquier momento es bueno para ponerse ‘brazos a la obra’. Toma nota de estos ejercicios:

Sprinter, líder en material y moda deportiva, recomienda este ejercicio. Separar los brazos al ancho de los hombros y bajar acercando el pecho al suelo. Para los principiantes, mejor apoyar las rodillas. Hay que realizar 3 rondas de 12 repeticiones. Intenta llevar una prenda que te permita ver tus brazos y comprobar que estás trabajando los músculos adecuados.

Coge una silla y coloca las manos encima del asiento, justo encima de las patas delanteras. Pon los pies apoyados en el suelo, manteniendo las rodillas flexionadas y la cadera elevada (sin tocar la silla). En esta posición realiza una flexión de codos, bajando la cadera hacia el suelo sin que los glúteos toquen el suelo. Por último, haz una extensión de codos y vuelve a la posición inicial. 3 series de 15 repeticiones.

Abrimos las piernas a la altura de los hombros, con la espalda recta y el pecho hacia fuera. Debemos tener una mancuerna, de poco peso, en cada mano. Ahora, levantamos, de forma simultánea, ambas mancuernas hasta llegar a tocar los hombros y bajamos lentamente. Hacer 3 series de 15 repeticiones.

Sentada, sujeta una mancuerna con las dos manos por encima de la cabeza. Los codos permanecen flexionados y las manos hacia abajo. Extiende los brazos y eleva la mancuerna por encima de la cabeza. Baja hasta el punto de inicio y repite. 3 series de 7 repeticiones.

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