5 ejercicios de TRX para sacarle el máximo partido (y que se note)

A nosotras, las mujeres, nos hicieron un gran favor cuando pusieron de moda el sistema de entrenamiento en suspensión llamado TRX. Es ligero, es sencillo y cabe en un bolso. Engancharlo correctamente para que no se caiga ya es otra historia, pero una vez bien anclado, sus posibilidades son infinitas. Además, es una gran ventaja trabajar todos los músculos del cuerpo sin necesidad de cambiar de máquina ni coger mancuernas, ya que trabajas con tu propio peso .

Este tipo de entrenamiento refuerza y tonifica el cuerpo de forma muy intensa y es necesario tener una buena base ya que al hacer los ejercicios de este tipo de entrenamiento siempre estará en suspensión bien el tren inferior o bien el superior, aunque se suele trabajar más con los brazos.

¿Has probado ya un entrenamiento de este tipo? Aquí os dejamos cinco ejercicios para que os divirtáis con el TRX y le saquéis el máximo partido posible a esta disciplina y así podáis notar los resultados lo antes posible.

1. Sentadillas. Viene a ser lo mismo que ponerse en cuclillas para fortalecer muslos y glúteos. Pies abiertos al ancho de los hombros, codos pegados al cuerpo, cadera ligeramente hacia atrás y rodillas flexionadas. Realiza la sentadilla estirando los brazos, con la columna recta. Vuelve a la posición inicial. Si te apetece algo más cañero prueba con su variante con salto: Jumping Squats.

2. Flexiones. Coloca las manos como único punto de apoyo en el suelo. Pon tus pies en las agarraderas del TRX y vas subiendo y bajando.

3. Abdominales. Encogimientos invertidos. Consiste en la flexión y extensión de rodillas en posición de suspensión.

4. La clásica tijera, pero en suspensión. Este ejercicio trabaja la cara interior de tus muslos (abductores y aductores) tríceps, glúteos y abdomen. Realiza la apertura y los cierres de forma lenta y controlada, evitando movimientos bruscos.

5. Pectoral. Agarra el TRX, déjate caer y párate haciendo un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Estira los brazos al frente, al ancho de los hombros y apunta los codos hacia afuera. Haz una apertura de brazos para descender el cuerpo y no olvides mantenerlo bien Ali ideado de pies a cabeza. Después, regresa a la posición inicial.

Cuatro ejercicios con la cinta elástica para hacer en casa

Un entreno rápido y eficaz con TRX

Tonifica tus brazos sin pesas y con estos ejercicios