¿Se puede quemar grasa solo haciendo pesas?

Por lo general, hacer pesas no tiene muy buena fama entre las féminas, ya que lo relacionamos de inmediato con la estética masculina y creemos, equivocadamente, que acabaremos marcando venas y caminando con forma de croissant. Sin embargo, encontramos que entrenar con pesas tiene más beneficios de los que imaginamos:

Mejora el sueño. Ya que aumenta la producción de serotonina que, a su vez, permite estimular los niveles de melatonina, la hormona reguladora del ciclo natural del sueño y la vigilia.

Sufres menos lesiones. Tener unas articulaciones, tendones y unos ligamentos fuertes es esencial para prevenir dolor y para mejorar el rendimiento deportivo.

Reduces riesgos cardiovasculares. Se recomienda levantar pesas al menos dos veces por semana. Esto disminuye la presión arterial y mejora la salud del corazón.

Seguramente el entrenamiento perfecto depende de cada persona y de sus necesidades.

Si tuviéramos que realizar una rutina específica para pérdida de grasa, puede que combináramos los ejercicios de fuerza con el trabajo aeróbico. Ahora bien, ¿podemos perder grasa realizando sólo la parte de fuerza? La respuesta, según Jorge Herranz, director de clases colectivas del centro David Lloyd Aravaca, es un rotundo sí. Tal y como explica el experto, “el trabajo de fuerza tiene grandes ventajas a nivel de consumo calórico y de grasa”. Por lo visto, ayuda a generar masa muscular, que aumenta nuestro metabolismo basal (consumimos más energía por el mero hecho de estar despiertos).

Este punto quizá sea la clave de cualquier rutina de entrenamiento. “Realizar cardio exclusivamente, quema grasa en el momento, pero extiende muy poco su efecto a lo largo del día”, prosigue Herranz. Por el contrario, el entrenamiento con pesas ayuda a mantener el metabolismo basal, es decir que cuanto mayor es el metabolismo, más grasas se queman.

Además, los ejercicios de fuerza, provocan también quema calórica “en el momento”. En este sentido, apunta Herranz, “es recomendable combinar ejercicios con mucha carga y pocas repeticiones (y descansos más largos) con otros en los que usemos menos peso, mayor número de repeticiones y descansos más cortos”. La idea es trabajar tanto el estrés metabólico (asemejando más las pesas al cardio) como el mecánico (buscando esa ganancia de masa muscular).

En definitiva, si cuidamos la alimentación y combinamos diferentes técnicas de entrenamiento con cargas, la pérdida de grasa está asegurada.

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