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Tras una sesión diaria de actividad física, nuestro cuerpo ha consumido una gran cantidad de hidratos de carbono, grasas, agua y sales por lo que toca recuperar la energía que nuestro organismo necesita a diario.
Existe gran cantidad de suplementos postentrenamiento que están específicamente creados para la recuperación del músculo después de estimularlo. Sin embargo, los nutrientes que necesita en ese momento nuestro cuerpo se pueden adquirir con alimentos que, a menudo, se nos pasan por alto: los integrales.
Los alimentos integrales, además de ayudarnos en la recuperación del ejercicio, nos aportarán una serie de valores extra como antioxidantes, vitaminas y minerales esenciales. Aquí te proponemos 10 ejemplos saludables que te aportarán toda esa cantidad de propiedades y beneficios a tu organismo después de una larga sesión de entrenamiento.
El yogur griego contiene una mezcla de carbohidratos y proteínas, dos propiedades nutritivas ideales para después del ejercicio. Te proporcionará energía y ayudará a reconstruir y reparar el músculo ejercitado.
Cuando haces ejercicio, los dos principales minerales que se pierden con el sudor son el sodio y el potasio. Para ello, la patata al horno es el alimento perfecto para reponer el potasio perdido después del entrenamiento. Además, es rico en carbohidratos.
Los cereales no son solo un alimento para incluir en el desayuno. Unos integrales bajos en azúcar pueden ser una excelente manera de reponer tu cuerpo del entrenamiento aportándole los carbohidratos que necesita. Si los mezclas con leche, también le proporcionarás las proteínas. Una combinación perfecta y deliciosa que mejorará la reparación muscular.
Las bayas contienen antioxidantes, llamados antocianinas, con propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar en la recuperación después de un intenso ejercicio.
Las cerezas son buenos antioxidantes y muy importantes en la recuperación después de hacer ejercicio ya que reduce el estrés oxidativo. Además, poseen alta fuente de fibra, potasio y vitaminas A y C.
Fruta como el plátano, gracias a su contenido de azúcar, ayudará a recuperar las reservas de energía para el resto del día. Es una gran fuente de potasio y ayudará a combatir los calambres y fallos musculares.
Los huevos te aportarán proteínas a tu cuerpo y contienen vitamina D, esencial para controlar la inflamación en el cuerpo.
Las zanahorias contienen betacaroteno (pro – vitamina A), un elemento esencial para el sistema inmunológico. Gracias a su aporte de minerales recuperarás los perdidos a través del sudor
Este tipo de queso contiene leucina, un aminoácido que mejora la síntesis de proteínas musculares. Si le añades frutas, le proporcionarás a tu organismo los carbohidratos que necesita.
El kéfir contiene una alta cantidad de proteínas y probióticos que apoyan la función gastrointestinal y refuerzan el sistema inmunológico. Búscala en el supermercado por el pasillo de los lácteos y dale a tu organismo la recuperación natural que se merece.