¿Qué es el HIIT?

Si hablamos de modas o tendencias en el mundo del fitness es casi obligatorio que hablemos del entrenamiento HIIT . Su nombre se deriva del inglés High Intensity Interval Training, o lo que es lo mismo entrenamiento en intervalos de alta intensidad . Este tipo de entrenamiento podríamos definirlo como periodos repetidos de ejercicio de alta intensidad desarrollados a la máxima velocidad o potencia intercalados con periodos de ejercicio de baja intensidad o reposo absoluto.

Su fama no es vano. Los expertos en fitness lo considetan una de las formas más efectivas que existen para mejorar la resistencia y para quemar más grasa . Esto se debe a que mejora la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa.

Básicamente la idea del entrenamiento HIIT consiste en mezclar periodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso, en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardiaco, con otros periodos también cortos de una intensidad moderada o baja ( 50-60%).

Lo normal para realizar una buena rutina de HIIT es realizar tres sesiones por semana, los cuales producirán efectos significativos sobre todo en la quema de grasa. Lo ideal es realizar estos entrenamientos en días que se va a realizar sesiones de pesas.

Lo bueno de este entrenamiento es que se puede realizar en cualquier momento. Es más, cualquier ejercicio cardiovascular se puede realizar con intervalos de alta intensidad, desde correr en la cinta, en una máquina de remo, en una bici elíptica, en una escaladora, en una bici estática, en la piscina o en la calle corriendo.

Una de las claves para que el HIIT funcione es cambiar la rutina cada poco tiempo y jugar con los intervalos de descanso/esfuerzo, así cómo retarnos en cada ejercicio (superar el número de repeticiones, más peso...). Además, la mayoría de entrenamientos basados en el HIIT te permitirá hacerlo sin apenas equipamiento para no perder tiempo; aunque casi cualquier ejercicio está permitido.

Además, al ser un ejercicio concentrado (raramente pasarás de los 45 minutos de sesión) te permitirá hacerlo sin distracciones y totalmente controlado. Aparte, entrenarás al tiempo tanto aeróbicamente como la anaeróbicamente; resistencia y fuerza.

Según un estudio publicado en Exercise and Sport Science Reviews, el HIIT es una estrategia potente en tiempo y eficiencia para inducir numerosas adaptaciones metabólicas generalmente asociados con el entrenamiento de resistencia tradicional. Tan sólo seis sesiones de HIIT durante 2 semanas o un total de sólo unos 15 minutos de ejercicio muy intenso pueden aumentar la capacidad oxidativa del músculo esquelético y el rendimiento de la resistencia y alterar el control metabólico durante el ejercicio aeróbico base.