Ejercicios fáciles para conseguir unos brazos como los de la reina Letizia

La reina Letizia se cuida muchísimo, sigue una alimentación saludable y hace ejercicio con regularidad. Tanto esfuerzo da sus frutos y en sus últimos actos públicos hemos podido admirar sus brazos tonificados y definidos, sin gota de flacidez. Unos brazos así no solo están reservados a la realeza y con estos ejercicios fáciles podrás presumir de tener unos dignos de una monarca.

Con este ejercicio tonificarás tus tríceps. Es un trabajo exigente así que tómate tu tiempo y realiza el ejercicio de forma controlada.

Para hacer el ejercicio pon una silla detrás de ti y lleva tus piernas estiradas hacia adelante apoyadas en los talones mientras tienes las manos apoyadas en el borde de la silla. Baja los glúteos flexionando codos como si quisieras sentarte en el suelo. Sube de nuevo el cuerpo poniendo toda la fuerza en los brazos. Repite el ejercicio 10 veces.

Con este ejercicio con el peso del cuerpo vas a mejorar la fuerza muscular de hombros, tríceps y pecho.

Ponte de frente a la pared, con los pies a un metro más o menos de distancia, y apoya las palmas de las manos sobre ella, separadas un poco más que la separación entre los hombros. Flexiona los codos llevando el pecho hacia la pared y después estira tus brazos. Realiza el ejercicio 10 veces.

Además de trabajar abdomen y glúteos, también fortalecerás tríceps con la plancha lateral, sobre todo si la realizas con el brazo flexionado apoyando el codo en el suelo. Como verás ¡es un ejercicio muy completo! Y no necesita equipamiento, al igual que los anteriores.

Para realizar este ejercicio isométrico puedes dejar el brazo estirado o bien apoyar el codo recostando el antebrazo en el suelo. Deja los pies juntos, las piernas estiradas y eleva la cadera manteniendo la postura al menos 10 segundos. Haz 10 repeticiones por cada lado.

Necesitarás una banda elástica. Coge con una mano un extremo de la banda y con la otra el otro extremo. Písala con ambos pies separados del ancho de las caderas y estira tus brazos hacia arriba estirando la goma con fuerza en un movimiento controlado. Repítelo 10 veces. Este ejercicio fortalecerá mucho tus tríceps y te desharás de las llamadas ‘alas de murciélago en un abrir o cerrar de ojos.

Las clásicas flexiones que hemos visto mil veces en las películas. Son perfectas en entrenamiento de brazos, hombros y pecho para desarrollar fuerza y resistencia muscular.

Túmbate boca abajo y coloca las palmas de las manos al lado del cuerpo a la altura de los hombros. Con el cuerpo recto estira tus brazos manteniendo la postura evitando curvar la espalda. El peso del cuerpo tiene que estar apoyado en los brazos y en las puntas de los pies.

Vuelve a bajar doblando los brazos para volver a la posición inicial sin llegar a tumbarte en el suelo. Repite el ejercicio 10 veces controlando el movimiento.

La constancia es fundamental para lucir unos brazos ‘reales’ y, como ves, prácticamente sin equipamiento, en tu propia casa y con muy pocos minutos al día podrás tener unos brazos tonificados, fuertes y perfectos, dignos de una auténtica reina.