Glúteos firmes: sabemos cuál es el número (justo) de escaleras que debes subir para lograrlo

Es cierto, ¡lo queremos todo de cara al verano! Puestos a pedir, dentro de nuestra lista de deberes (deseos, aspiraciones y propósitos varios) se cuelan: unos brazos definidos, abdomen plano y marcado , que se disipe la celulitis de nuestros muslos (al menos la mayor parte), que se insuman las cartucheras por arte de magia y que nuestro culo se tonifique hasta que resista por sí solo la ley de la gravedad. Pero nada de pequeñeces, los estereotipos se han disipado y ya no buscamos una retaguardia disimulada y menuda, sino unos glúteos redonditos dignos de toda fit girl que se precie, enmarcados en un cuerpo sano, fuerte y tonificado al más puro estilo Krissy Cela.

Si tu objetivo es el mismo que el nuestro, entonces estás de suerte, porque hemos dado con el mejor ejercicio para lograr este propósito y para tu sorpresa… ¡no son sentadillas!

Al ejercicio rey para endurecer los glúteos le ha salido un duro competidor más cotidiano, que te mantiene en forma y es que fácil de incorporar a tu rutina diaria: subir y bajar escaleras. Aunque a veces no seamos conscientes, dejando de lado el ascensor y enfrentándonos a los peldaños de un edificio o de un espacio urbano, estaremos realizando un ejercicio aeróbico con grandes aportaciones para la salud y la figura.

Por un lado, te ayudará a quemar grasa, reducir la probabilidad de sufrir problemas cardiovasculares, regular el colesterol y beneficiar tu salud cardiorrespiratoria. Además, el tren inferior de tu cuerpo se tonificará por completo al activar tanto la musculatura de los glúteos como la de las piernas.

Y ahora es cuando viene la pregunta del millón, ¿cuántas escaleras debo subir y bajar para empezar a ver los resultados?

Pues bien, la Health Coach Loana Lorrazábal desvelaba recientemente que para una persona cuya actividad física diaria es poca o nula, lo más recomendable sería subir y bajar un mínimo de 200 escalones (aproximadamente, tres pisos al día). Eso sí, todo ha de realizarse de forma progresiva, aumentando el número de pisos e incrementando la intensidad, así como el número de veces que los repites al día paulatinamente. A medida que desarrollas una mayor resistencia, podrás llegar a la meta: al menos una hora diaria, durante tres días a la semana. En caso de que no tengas ganas de deambular por el edificio, un pequeño banco, un step o un stepper te permitirán realizarlo cómodamente en casa.

Finalmente, cabe resaltar que más allá de los fines puramente estéticos, tener unos glúteos fuertes te ayudará a estabilizar la pelvis, mantener una correcta postura corporal, influye en nuestro desplazamiento y nos brinda mayor facilidad y agilidad a la hora de realizar movimientos que impliquen el tren inferior. Con eso, evitaremos lesiones y más de un incomodísimo dolor de espalda. ¿Necesitas más razones para empezar con el entrenamiento desde ya? Fíjate, si hasta las modelos de Victoria’s Secret lo practican, ¡será por algo!

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