Los ejercicios de Elsa Pataky que podrás hacer estas vacaciones

La verdad es nos encanta Elsa Pataky y somos fans de su rutina fit y de sus ejercicios preferidos para mantener las piernas bonitas y torneadas. Hace unos días decidió compartir con sus followers unos ejercicios en la playa que podrás realizar donde prefieras ¿aceptas el reto de Elsa?

Elsa Pataky y Chris Hemsworth hace unos meses sorprendieron con la noticia del lanzamiento de su App Centr , una aplicación fitness desde la que acercan a sus seguidores su forma de vida, tips de nutrición y rutinas de entrenamiento para llevar una vida más activa y saludable.

En esta ocasión, Elsa ha compartido con sus seguidores en Instagram un paseo con su perro Sundog por la playa donde decidió incluir cuatro ejercicios de entrenamiento descalza y en la arena, más natural imposible y sin necesidad de acudir a un gym ni hacer ningún tipo de desembolso en material deportivo. Este es el entrenamiento que puedes copiar para lograr un cuerpo tan tonificado como el de la mujer de Thor.

Para definir glúteos y fortalecer las piernas los lunges o zancadas son un gran ejercicios que además proporciona un mayor equilibrio y una mejor postura y estabilidad además de tonificar el abdomen.

Para realizar la modalidad que practica Elsa, desplazándose hacia adelante, colócate de pie con los pies separados del ancho de laos hombros y apoya tus manos en las caderas. Da una zancada y desciende hasta que la pierna contraria quede flexionada a 90º y casi roce el suelo distribuyendo bien el peso corporal en ambas piernas y manteniendo el equilibrio. Ponte de nuevo en pie estirando las piernas y adelanta ahora la otra pierna desplazándote hacia adelante realizando el ejercicio alternando piernas.

Para hacer este ejercicio tendrás que emular el caminar de un oso partiendo de posición de rodillas apoyando las manos en el suelo del ancho de los hombros. Eleva la cadera y separa las rodillas del suelo dejando como apoyo las manos y las puntas de los pies.

Intenta que tu tronco quede en paralelo al suelo y avanza alternando mano y pie contrario. Con este ejercicio vas a trabajar varios grupos de músculos como abdominales, trapecio, glúteo, cuádriceps, gemelos… y vas a mejor mucho la coordinación y la estabilidad corporal.

Además de hacer cardio también intervienen en este ejercicio las piernas, el abdomen, los brazos, los hombros y el pecho por lo que vas a trabajar varios grupos de músculos de manera simultánea.

Apoya ambas manos en el suelo separadas del ancho de los hombros y sin doblar los codos. Estira una pierna mientras flexionas la otra llevando las rodillas al pecho. Elsa intensifica estos clásicos climbers cruzando las piernas en diagonal y levantando de forma alterna las manos unos centímetros del suelo.

El ejercicio que no puede faltar en ninguna rutina de entrenamiento son las sentadillas que Elsa además realiza en la orilla del mar para intensificar el ejercicio ya que el esfuerzo por mantener el equilibrio es mayor.

Las sentadillas trabajan cuádriceps, glúteos y abdomen, son perfectas para llegar al verano con un cuerpo envidiable ya que trabajan de forma eficaz el tren inferior.

Un paseo bajo el sol, la arena, la playa y las ganas de trabajar el cuerpo es lo que propone Elsa y estos cuatro ejercicios son fundamentales en su rutina. ¿Te atreves con ellos?