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Antes de empezar, debes saber que elegi adelgazar de una zona específica únicamente no es posible, por lo que adelgazar brazos conlleva que los ejercicios y propósitos que te propongas para conseguirlo repercutirán en todo tu cuerpo.
Para ello es necesario perder peso de forma generalizada a través de hábitos saludables como la dieta y el ejercicio. Pero esto no debe suponer ningún problema, ya que si eres constante, conseguirás eliminar la grasa de aquellas zonas en las que más se acumula y conseguir unos brazos perfectos. Aún así, sí existen determinados pasos que pueden ayudarte a acelerar la pérdida de grasa de algunas partes del cuerpo. Te damos las claves que necesitas saber para adelgazar los brazos.
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5 ejercicios para adelgazar brazos
Para adelgazar, lo primero que debes hacer es apostar por una alimentación saludable y reducir el consumo de calorías de tal modo que estas sean inferiores a tu gasto energético. Pero recuerda que es importante que no te limites solo a eso y comas cualquier cosa, sino que bases tu dieta en alimentos sanos y nutritivos como las verduras, las frutas, las legumbres, los frutos secos al natural, el pescado, los huevos o la carne. Se trata de regular las cantidades para que se produzca un déficit calórico, pero obteniendo nutrientes de calidad.
Si tienes la posibilidad, no dudes en acudir a un dietista-nutricionista que pueda asesorarte y elaborar una dieta específica para ti. Así te asegurarás de que tomas los nutrientes necesarios y en la cantidad adecuada.
Lo siguiente, por supuesto, es mantenerte activa. Esto hará que tu gasto calórico sea mayor y que también lo sea la pérdida de peso. Para tu día a día lo ideal es que intentes caminar siempre que puedas y que, además, reserves al menos 3 o 4 horas semanales para hacer ejercicio aeróbico. Son especialmente interesantes aquellas actividades en las que los brazos estén más implicados como la natación, el baile o saltar a la comba. No obstante, el running también es buena idea.
Y por último, debes combinar todo lo anterior con una buena rutina de ejercicios específicos para tonificar y adelgazar los brazos. Te proponemos varios con y sin peso para que te pongas en marcha cuanto antes. Si no tienes mancuernas, ¡cero excusas! Dos botellas de agua llenas de ½ litro o 1 litro, servirán. Por supuesto, puedes aumentar el peso poco a poco, pero no es necesario superar los 5kg.
Colócate boca abajo sobre una esterilla sosteniendo el peso de tu cuerpo con las manos apoyadas y los pies sobre las puntas. Mantén el cuerpo recto y fuerte, desciende lentamente flexionando los brazos hasta formar un ángulo de 90º. Vuelve a la posición inicial y repite. Puedes empezar con 2 series de 10 repeticiones e ir aumentando cuando ganes resistencia.
Agarra una mancuerna con cada mano, dobla el codo hacia ti y extiéndelo hasta formar un ángulo de 90º. Haz 4 series de 10 repeticiones con cada brazo.
Coge las mancuernas y sube los brazos por encima de la cabeza. Bájalos hacia atrás flexionando el codo y extiéndelo de nuevo. Haz 2 series de 10 con cada brazo.
Coge las mancuernas con los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Eleva lentamente los brazos hacia los lados sin sobrepasar la altura de los hombros. Baja controlando en varios segundos y repite 10 veces.
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