¿Quieres adelgazar? Duerme al menos 6 horas diarias

Todos los médicos lo dicen, los nutricionistas lo aconsejan y nosotros no hacemos caso. Dormir bien es necesario para tener una buena salud y aunque no lo creas para adelgazar.

Dormir poco y no tener una rutina de sueño establecida se asocia con dificultades para adelgazar y reducir grasa corporal, a esta conlcusión ha llegado el estudio Predimed-Plus, Prevención con Dieta Mediterránea, que se ha publicado en International Journal of Obesity. Se trata del primer trabajo que examina si la calidad del sueño puede tener relación con la pérdida de peso y la reducción del tejido adiposo.

En su estudio, los investigadores de la Unidad de Nutrición Humana de la Universitat Rovira i Virgili y del CIBER de Fisiopatología de la Obesidad y Nutrición (CIBEROBN) evaluaron los cambios en el peso y la grasa corporal de los 1.986 individuos que participaron en el estudio durante todo un año y que presentaban sobrepeso, obesidad y síndrome metabólico. Los pacientes siguieron un programa intensivo de intervención en el estilo de vida para perder peso, basado en una dieta mediterránea baja en calorías, realización de actividad física y terapia conductual.

Los investigadores observaron que aquellos que no dormían las mismas horas cada noche al inicio del estudio presentaron una menor pérdida de peso a los 12 meses de seguimiento. Tener un sueño variable y dormir poco, menos de 6 horas diarias, se asoció a una menor disminución del índice de masa corporal y de la circunferencia de la cintura, respectivamente.

Estos resultados ponen de manifiesto que adoptar medidas para conseguir un patrón de sueño adecuado puede tener un impacto a la hora de mantener el peso y prevenir otras alteraciones metabólicas asociadas al exceso de grasa corporal.