3 cosas que debes vigilar si quieres estar en forma

Para estar en forma hace falta más que llevar una dieta saludable y balanceada y hacer ejercicio. Hay otras 3 cosas que son necesarias que vigiles, que aunque parecen insignificantes, es necesario que les prestes atención porque influyen directamente en tu bienestar y ayudarte a estar en forma.

1. El estrés: Cada vez que te estresas tus niveles de cortisol aumentan, lo que provoca antojos de comida alta en grasas y en azúcares y harinas. Al mismo tiempo, el cortisol afecta directamente a la partes del cerebro que te hace actuar de manera objetiva y racional.

Algunas cosas que pueden ayudarte a equilibrar el cortisol son:

- Comer frecuentemente (4-6 comidas pequeñas cada 2-3 horas), evitando largos periodos de ayuno.

-Llevar una dieta alta en proteínas , moderada en grasas buenas y baja en carbohidratos, esto ayuda a bajar cortisol, a controlar los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre e insulina.

-Meditar y ser conscientes de nuestros pensamientos, tratando siempre de respirar profundo y elegir ser más positivos, también puede ayudar a controlar cortisol y mejorar el balance de otras hormonas que intervienen en la composición corporal, como la testosterona, DHEA, y la hormona del crecimiento.

2. La falta de control: Lleva un control, anota todo. Muy pocas personas son capaces de estimar con precisión la cantidad de alimentos que comen. Anota cada cosa que comiste y cómo te sentiste. Los antojos de comida , falta de energía o la falta de motivación tienden a indicar la falta de equilibrio hormonal. Esto podría ser debido al estrés o a lo que estás comiendo.

3. El sueño: Es importante dormir lo suficiente para optimizar el ritmo circadiano (reloj biológico interno). Dormir bien puede ser la cosa más importante que puedes hacer para mejorar la pérdida de grasa, sobre todo si ya estás en forma, quieres mayor definición y te sientes estancado. Nuestra capacidad de dormir es regulada por el ritmo circadiano que se basa en el equilibrio de un gran número de hormonas. Esas mismas hormonas regulan cuándo tendrás hambre, los alimentos que se te antojan y lo activo que estarás.

A largo plazo, la falta de sueño conduce a la disminución de testosterona, baja los niveles de leptina (hormona que controla apetito) y sube los niveles de grelina (hormona que te hace comer y deprime el metabolismo), también baja la hormona del crecimiento y la hormona tiroidea, además de elevarse el cortisol. Esta es una combinación que hará que la pérdida de grasa sea imposible. Entiende algo, si tus hormonas están en orden, tu proceso de pérdida de grasa será más fácil y efectivo.