Sabemos las tres posturas de yoga que María Pombo y Paula Echevarría deberían hacer durante el embarazo para ser las mamás fit perfectas

Este año nos trae un regalo en forma de celebrities con embarazos 100% instagrameables. Nuestras favoritas, por supuesto, son la influencer María Pombo y la actriz Paula Echevarría , que además de darnos envidia por posar tan estupendas como siempre a pesar de llevar a un bebé en la tripa, han compartido en sus cuentas de Instagram cómo han adaptado sus rutinas fitness a este momento tan especial de sus vidas. Antes de su embarazo puede que María Pombo fuera la reina del boxeo y el HIIT, pero ahora la intensidad ha decrecido bastante y opta por ejercicios de fuerza y estiramientos adaptados a su gestación. Por su parte, Paula Echevarría ha seguido los consejos de la entrenadora Raquel López para volver al gimnasio con una rutina que incluye dos elementos fitness que la actriz a puesto de moda: el wood roller y el winner flow. Las opciones de ambas celebrities nos encantan… pero notamos que falta en ellas uno de los deportes más recomendados para las gestantes: el yoga. Por si se animan a completar sus entrenamientos aquí les contamos las tres posturas de yoga más recomendadas para embarazadas (y sí, también son instagrameables).

Esta es la postura que mejor le vendría practicar a María Pombo, cuyo embarazo está más avanzado. Gracias a la asana de la guirnalda las caderas se abren y se relajan, lo que permite flexibilizar la zona de cara al parto.

Para hacer esta asana hay que colocarse de pie, con los pies separados un poco más que la anchura de las caderas y girados hacia afuera y, desde esta postura, realizar una sentadilla que acabe con los glúteos a escasos centímetros del suelo. Pero como esta es una adaptación para embarazadas se permite que al descender sus glúteos descansen sobre un bloque de yoga siempre que se mantenga la postura de la cadera.

Está destinada a aliviar la tensión en la espalda por lo que esta es una postura que se puede hacer a lo largo de todo el segundo y tercer trimestre del embarazo. Para hacerla hay que colocarse a cuatro patas y, cuando se llenan los pulmones de aire, llevar la pelvis y la cabeza hacia arriba al tiempo que se hace descender la barriga; y al vaciar los pulmones, se recupera la posición recta inicial.

Sentada sobre tu colchoneta de yoga, o mejor aún, sobre un cojín coloca las piernas flexionadas una frente a otra de manera que las plantas de los pies queden unidas y acerca los talones todo lo que puedas al pubis. Al tomar aire permanece en esa postura, sujetando los pies con las manos, y al expulsar el aire lleva tu espalda hacia delante manteniéndola recta. Con este movimiento también conseguirás aliviar tu espalda y, de paso, flexibilizar tus caderas.