Curl de bíceps: para qué sirven las pesas que hace Tamara Gorro

Si piensas en la típica imagen de chico o chica de gimnasio, es muy probable que te lo imagines haciendo curl de bíceps aunque no sepas que ese ejercicio se llamaba así. Es uno de los imprescindibles para conseguir los brazos tonificados de Letizia o acercarse a los resultados de Elsa Pataky .

Y además, puedes hacerlo en casa, en el gimnasio y prácticamente donde tú quieras. Lo único que necesitas es un par de mancuernas (que podrías sustituir por botellas de agua, kilos de comida u otra cosa similar que tengas en casa) o hacer una variante con barra si estás en el gimnasio y te apetece cambiar un poco la dinámica. Te explicamos cómo hacer diferentes curl de bíceps y qué pasará en tu cuerpo.

Es rara la rutina de entrenamiento de brazo que no incluya curl de bíceps en alguna sesión, pues es un ejercicio estupendo para trabajar esta parte de nuestro cuerpo y Tamara Gorro lo sabe. Ella, que está acostumbrada a entrenar lleva mancuernas de un peso medio pero tú puedes empezar por algo mucho más suave. Lo que sí es importante es que las mancuernas que tengas sean del mismo peso.

Abre las piernas al ancho de caderas e incluso un poco más si te permite estar más cómoda y mejorar la estabilidad. Coge una mancuerna con cada mano y extiende el brazo en un movimiento controlado, no te dejes caer sin más. Coloca la espalda recta, saca pecho, activa tu musculatura y levanta de forma simultánea ambas mancuernas hasta que lleguen a tocar el hombro (aunque hay quien prefiere alternar una mano y luego otra, como Tamara, que es lo que se conoce como curl de bíceps alterno).

Es muy importante que seas tú la que controle el movimiento, que no hagas extensiones bruscas. Lo ideal es que cuando tengas las mancuernas arriba, aguantes un segundo, contraigas el músculo y luego ya bajes.

Que tu brazo se tornea, va cogiendo forma, se estrecha a partir de la cabeza de hombro un pelín y los músculos comienzan a dibujarse. ¡Pero no es inmediato! Tienes que ser constante y trabajar bien tus rutinas en las que habrás de incluir el curl de bíceps, que es una de las mejores opciones para ejercitar el brazo.

En concreto, con este ejercicio estás dándole caña a los músculos del bíceps, de la muñeca y la parte delantera del hombro. Pero para que tu brazo luzca como los de las famosas y esté bien trabajado debes completar este ejercicio con otras variantes, como el curl de bíceps martillo (que lo que hace es cambiar la posición de la muñeca a la hora de levantar y que trabaja los antebrazos), el curl predicador con mancuerna (para el que necesitas un banco u otra superficie que te permita apoyarte correctamente) y el curl de bíceps concentrado con mancuerna que se podría trabajar también con banco Scott o con polea.