Abdominales con las piernas en alto, un ejercicio de alto nivel para trabajar al máximo tu core

Los abdominales con las piernas levantadas son una variación del ejercicio clásico abdominal en el que mantienes las piernas en el aire en un ángulo de 90 grados en lugar de poner los pies en el suelo. Vas a encontrar un ejercicio de alto nivel en el que vas a trabajar al máximo tu core , pero de forma más cómoda.

Por lo general, el movimiento de los abdominales con piernas en alto hará que las caderas se inclinen ligeramente hacia atrás. A su vez, muchas personas encontrarán que los abdominales de piernas sean un poco más cómodos que los abdominales normales sin por ello perjudicar el trabajo del core.

Los abdominales de piernas levantadas tienden a ser más cómodos con una colchoneta de yoga o algo similar bajo tu cuerpo. Lo primero es acostarse en el suelo con las piernas un poco menos que estiradas y juntas. Mantén los brazos contra el pecho durante todo el ejercicio y levanta lentamente las piernas hasta que estén casi verticales.

A continuación, alza los hombros tanto como te resulte cómodo con un movimiento controlado y después baja lentamente los hombros hacia el suelo. Mantén las piernas en el aire si vas a hacer más repeticiones, como es deseable. El número dependerá de tus objetivos y estado de forma. No fuerces.

Los abdominales con las piernas levantadas son un ejercicio relativamente sencillo. Lo principal a tener en cuenta es no inclinar demasiado la cabeza hacia adelante. Tus abdominales deben generar la fuerza suficiente para levantar los hombros. Debe ser tu core el que se involucre y trabaje principalmente.

Los principales músculos que se trabajan en el crunch de piernas levantadas son los abdominales y más concretamente la parte superior. Vas a tener un core de impresión si lo incluyes en tu rutina de trabajo. Además de eso, los flexores de la cadera tienen que trabajar hasta cierto punto para levantar las piernas y mantenerlas en el aire.

Algunas personas encontrarán esta posición de piernas más cómoda que los abdominales regulares, lo que no deja de ser un plus. La pequeña desventaja que esto conlleva es que los músculos abdominales probablemente pasarán por un rango de movimiento ligeramente más pequeño durante este ejercicio.

Además de las pequeñas diferencias en comodidad y rango de movimiento, los abdominales de piernas levantadas son bastante similares a la versión tradicional, pero probablemente vas a tener músculos más fuertes. Si utilizas un buen plan de ejercicios, el crunch con las piernas levantadas puede ayudarte a hacer crecer y fortalecer tus abdominales .

No se requiere equipo ni ubicación. Los abdominales de piernas levantadas son un ejercicio de peso corporal, por lo que no necesitas un equipamiento de ejercicio específico o un gimnasio para trabajar tus abdominales. Lo puedes hacer en casa y en cualquier momento que tengas libre.

Como ya se ha sugerido, podrías encontrar más cómoda esta variante de abdominales para las caderas y la parte inferior de la espalda que la versión normal. De paso, puede reducir o prevenir el dolor de espalda y hará que tu vientre plano sea más visible. Es decir, añades un componente estético.

A pesar de que los abdominales con las piernas levantadas pueden ser geniales, es posible que desees saber qué alternativas tienes para trabajar tu core de diferentes maneras e involucrar diferentes músculos. Por ejemplo, los abdominales tradicionales, crunch inverso , elevaciones de rodillas o variaciones de planchas.