Baddha Konasana (o ángulo ligado): la postura de yoga para colocar caderas y conseguir vientre plano

Si quieres iniciarte en el yoga , aquí tienes una postura perfecta por su sencillez y utilidad. Se llama Baddha Konasana y también se le conoce como la postura del ángulo ligado. Guarda una ligera relación con Sukhasana o incluso con Apanasana , aunque es más fácil de realizar que esta. Vas a tener inmensos beneficios y además es una postura fantástica para introducirte en el apasionante mundo del yoga.

Te va a sorprender lo fácil que es hacer bien Baddha Konasana. Lo primero que tienes que hacer es sentarte con las piernas estiradas frente a ti y luego levantar la pelvis con un bloque o una manta si tus caderas están tensas. Dobla las rodillas y tira de los pies lo más cerca posible de la pelvis, con las plantas de los pies tocándose entre sí. Deja caer las rodillas hacia el suelo y junta los pies. Con los dedos índice, medio y pulgar de la mano, agarra los dedos gordos de cada pie. Estira todo tu cuerpo hacia el suelo. ¡Y ya está!

El objetivo de la postura es poner las rodillas en el suelo y la cabeza delante de los pies con el torso plano sobre las piernas. Pero tranquila: no hay necesidad de que esto suceda de la noche a la mañana. Hasta donde llegues. Si lo practicas a diario, verás cómo poco a poco vas consiguiendo la perfección. Permanece en Baddha Konasana entre uno y cinco minutos. O durante un mínimo de 20 respiraciones. Y siempre relajada.

Parece increíble que algo tan sencillo pueda llevar aparejados tantos beneficios. Para empezar, fortalece y mejora la flexibilidad en la parte interna de los muslos, las ingles y las rodillas. También ayuda a preparar las caderas y las ingles para las posturas sentadas meditativas, que requieren más flexibilidad en estas áreas. Por eso es una gran pose de iniciación.

Otra de las virtudes del Baddha Konasana es que contribuye a calmar las molestias menstruales y las molestias digestivas al tiempo que estimula los órganos abdominales, mejorando potencialmente la salud de los ovarios, la próstata, los riñones y la vejiga. Desde el plano espiritual, los textos dicen que la postura abre el área de la ingle ayudando a aliviar las inhibiciones sexuales y la culpa.