Blanca Suárez y Laura Escanes ejercitan glúteos y piernas con este ejercicio que tú también puedes hacer en casa

Conseguir el cuerpo 10 de las famosas es uno de nuestros objetivos, pero las cosas no son tan fáciles, no todo se consigue a golpe de bisturí. ¿Recuerdas la intensa rutina con la que Jennifer Lopez consigue sus abdominales de acero? Pues ahí tienes un ejemplo. Existen multitud de ejercicios que puedes realizar en casa para tonificar tu cuerpo y mejorar tu salud, no hay más que seguir las cuentas de instagram de las grandes gurús del fitness , realizar ejercicios tan sencillos como saltar a la comba o estar atenta a los entrenamientos de las influencers, que siempre nos dan grandes ideas para que el deporte se convierta en algo divertido.

Y eso es lo que hemos hecho nosotras, stalkear las redes sociales de nuestras influencers favoritas para ver qué se cuece en materia del fitness. Y hemos encontrado el ejercicio que hacen Blanca Suárez y Laura Escanes para mantener sus glúteos y piernas tonificadas y fuertes. Ellas lo realizan junto a su entrenadora Crys Dyaz y con aparatos específicos, pero podemos adaptar sus movimientos para que tú también puedas hacerlo en casa. La base de estos ejercicios está en las sentadillas con peso y, aunque ellas lo hacen con una máquina de última generación, no es necesario gastarte grandes cantidades de dinero en ellas para conseguir los mismos resultados.

¿Y cómo podmeos hacerlo en casa? Sustituyendo la máquina por una kettlebell y realizando el mismo movimiento que te detallamos a continuación, porque la postura es muy importante:

- La posición inicial es con los pies en concordancia con los hombros abiertos, los dedos mirando al frente y las rodillas al nivel de los dedos de los pies, ligeramente hacia afuera.

- Se debe llevar a cabo un movimiento ligero de cadera. Esta se mueve hacia atrás y abajo, mientras que el pecho permanece hacia arriba y el peso del cuerpo cae en los talones. Las rodillas no debes flexionarlas demasiado para evitar que acaben en los dedos de los pies.

- En el momento de bajar, haz que tu cuerpo permanezca firme y baja algo más que a nivel paralelo para activar los músculos de las piernas.

- El core debe permanecer fuerte y sólido. Antes de hacer la sentadilla, respira profundamente al tiempo que contraes el abdomen, inclina las caderas hacia atrás y lleva ligeramente los hombros y el pecho hacia el frente.

- En todo momento, vista al frente para que tu cabeza permanezca en posición neutral y que el pecho no colapse.

Mientras Escanes hacía su rutina de sentadillas, veíamos a María Pombo corriendo en la cinta con una inclinación considerable y con una banda de resistencia en su cadera de la que tiraba Crys Dyaz para darle más intensidad a su entrenamiento.

También puedes hacerlo en casa, pero aquí sí que te haría falta una cinta, por lo que la logística se complica un poco. Si ya cuentas con una, sólo tienes que colocar tus gomas elásticas atadas a la misma cinta para hacer una presión similar a la que hace Crys Dyaz con Pombo. O también puedes salir a correr por un recorrido que incluya cuestas, que sería la opción más asequible.