El secreto de la cintura de avispa de Chenoa está en los abdominales hipopresivos

Chenoa siempre había prestado atención a su físico, pero el confinamiento la cambió y su rutina de ejercicios comenzó a ser más intensa, lo que le llevó a lucir unos abdominales de hierro . Así hemos podido verla presumiendo de vientre plano allá donde va y por fin hemos podido saber cómo lo consigue. La cantante ha publicado en su cuenta de Instagram su sesión de hipopresivos, ejercicio al que se aficionó la actriz Hiba Abouk para recuperarse del nacimiento de su primer hijo. ¿Quieres ver cómo lo hace? Atenta:

Los ejercicios hipopresivos son un método creado por el doctor francés Marcel Caufriez, cuyas investigaciones determinaron que los abdominales tradicionales, en ciertas situaciones, pueden provocar o agravar los problemas de incontinencia urinaria debido a la presión excesiva que se genera al realizarlos. Por tando, la gimnasia abdominal hipopresiva provoca una contracción isométrica de la musculatura profunda abdominal sin ejercer presión y activando los músculos del suelo pélvico y la faja abdominal.

Realizándolos correctamente no sólo consigues tonificar la musculatura del abdomen y reducir el perímetro de la cintura, como ves en Chenoa, sino que también consigues mejorar la postura y están indicados para prevenir hernias y aumentar el metabolismo hasta en un 15%. Los abdominales tradicionales sólo mejoran la musculatura recta del abdomen, pero los hipopresivos consiguen fortalecer los abdominales profundos: oblicuos y transverso, por lo que son ideales para conseguir la cintura de avispa de la cantante. ¿Y por qué son ideales para las mujeres en el postparto? Porque fortalece los músculos de la vagina, vejiga, ano y recto, previniendo la aparición de incontinencia urinaria y mejorando el tono de los músculos del periné.

Existen muchas posturas para realizar con éxito los abdominales hipopresivos, pero todas se basan en lo mismo: conseguir la apnea respiratoria. ¿Y cómo se logra? Te lo explicamos:

1. Primero realiza varias respiraciones normales.

2. En la última, después de expulsar todo el aire y sin volver a tomar más, abre las costillas llevando el ombligo hacia arriba y hacia adentro.

3. Es importante aguantar la posición mínimo 10 segundos, si es posible unos 20 y no perder la postura poniendo especial énfasis en mantener la sensación de auto elongación (mantener la columna completamente recta, como si creciéramos porque nos tiran con un hilo desde la cabeza).

Al realizar la apnea respiratoria, los órganos y el diafragma van hacia arriba, con lo que se consigue disminuir la presión sobre el suelo pélvico. Esto conlleva una activación de la faja abdominal así como un cierre del suelo pélvico, fortaleciendo ambas musculaturas.

Todavía estás a tiempo de lucir unos abdominales de infarto, igual que Chenoa. ¿Te apuntas a los hipopresivos?