Los cinco ejercicios con los que Mar Saura ejercita sus abdominales, sus glúteos y sus muslos a los 47 años

El paso de los años se ha sentado muy bien a Mar Saura, pero esto no se consigue sólo gracias a la genética. La modelo presta especial atención a su rutina deportiva, apoyándose en su entrenador personal, algo que también hace Shakira para mantener su vientre plano a los 46 años .

En el caso de Saura, se pone en manos de Miguel Lordán quien ha creado para ella una rutina de ejercicios que tonifica y define todo su cuerpo, en especial los abdominales, los glúteos y los muslos. Cinco ejercicios fáciles para los que utiliza una banda elástica y un arnés de TRX, aunque podríamos prescindir de esta herramienta si no la tienes a mano.

Mar Saura es una enamorada del deporte, aunque no siempre puede practicarlo con la regularidad que le gustaría. Pero cuando se pone a ello, la modelo prefiere las rutinas de fuerza y, a poder ser, al aire libre. Dicho y hecho, Lordán ha preparado para ella estos cinco ejercicios que realiza outdoor para conseguir no aburrirse, otro de los puntos clave a la hora de hacer ejercicio y no abandonarlo.

Agarrada a un arnés de TRX y con una banda de resistencia alrededor de los muslos, Mar Saura practica sentadillas, uno de los mejores ejercicios para tonificar el tren inferior (cuadriceps, muslos y glúteos), aunque también el core (zona abdominal y parte baja de la espalda).

Después de realizar varias sentadillas y desde la posición más baja, con las piernas flexionadas a un ángulo de 90 grados (los muslos completamente paralelos al su elo), las abre y las cierra aprovechando la resistencia de la banda elástica que rodea sus muslos y manteniendo el equilibro gracias al TRX.

Mar Saura realiza un movimiento de remo en suspensión tirando hacia su pecho de una banda elástica sujeta a un punto estático. El ejercicio consiste en tirar de uno de los extremos de la cinta con ambas manos, haciendo fuerza desde los brazos y manteniendo el core y las piernas en tensión.

El ejercicio de remo se ha vuelto muy popular en los últimos tiempos, ya que fortalece toda la musculatura de la espalda, ayudándonos a mejorar nuestra postura corporal. Si lo realizas habitualmente, puedes evitar los dolores de espalda y aumentar la fuerza además de ganar músculo.

Mar Saura se sitúa tumbada boca arriba, con las piernas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo, una banda elástica por encima de las rodillas y los brazos estirados sujetando una barra con ambas manos. Esta es la posición inicial para comenzar el ejercicio.

A continuación, eleva la pelvis hacia el techo lo máximo posible antes de descender sin rozar el suelo y volver a subir. Después de realizar varios puentes de glúteos clásicos, abre y cierra las piernas aprovechando la resistencia de la banda elástica que tiene en los muslos.

Y para terminar el ejercicio y tonificar los hombros, flexiona los codos para llevar la barra hacia el pecho y los vuelve a elevar hasta estirar por completo los brazos. Así consigue un ejercicio muy completo en el que se trabajan varios grupos musculares sin la necesidad de incluir demasiado peso al ejercicio.

Este ejercicio es efectivo para trabajar los abdominales inferiores. Mar Saura se coloca tumbada boca arriba con las manos bajo los glúteos para no tirar de la zona lumbar, las piernas ligeramente elevadas y una banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.

A continuación, la modelo acerca las rodillas al pecho flexionándolas sin levantar la espalda del suelo. Es importante activar el core para no tirar del peso desde la zona lumbar, sino a partir del abdomen. Para terminar, regresa a la posición inicial estirando las piernas sin llegar a tocar al suelo, siempre controlando el movimiento.

Para terminar el entrenamiento, realiza uno de los ejercicios más efectivos para trabajar la zona abdominal, además de brazos, glúteos y piernas: la plancha isométrica. En este caso la realiza apoyándose en los antebrazos, no en las palmas de las manos, lo que le da más estabilidad.

Debes poner especial cuidado en mantener en tensión la zona abdominal y los glúteos durante todo el tiempo para no perder la postura. Y es que la espalda debe mantenerse recta, no encorvarse en ningún momento ya que en ese caso no aprovechas todas las bondades del ejercicio.