EJERCICIOS ELEVAR EL PECHO Los cinco ejercicios fáciles que puedes hacer en casa sólo con tu peso corporal y una pared para fortalecer el pecho

El pilates en la pared está de moda, ya que acelera el metabolismo, trabaja toda la musculatura y te ayuda a adelgazar , todo ello desde casa y en un tiempo récord. Por eso no nos extrañas que famosas como Miley Cyrus, Jennifer Aniston o Gwyneth Paltrow lo practiquen de manera habitual, ya que te permite tonificar varias zonas de tu cuerpo manteniendo una buena postura y evitando lesiones.

El pilates tradicional es un poco más agresivo que el que se realiza con ayuda de una pared, por lo que si los ejercicios no se hacen de la manera adecuada, existe riesgo de lesión. Pero eso no significa que no den resultados, ya que los expertos aseguran que verás cambios en tu cuerpo en sólo dos semanas (si eres muy constante).

Estos ejercicios son increíbles para mejorar la postura, fortalecer la columna, y aliviar la tensión de los hombros y el cuello. Además, fortalecen los músculos internos y son ideales para marcar la zona del abdomen. Además, el pilates en la pared puede ayudarte a aumentar la concentración y a relajarte del estrés del día.

Conforme vamos cumpliendo años, nuestro pecho tiende a caerse por efecto de la gravedad, los embarazos o, simplemente, la disminución de colágeno, lo que hace que nuestra piel no sostenga los pechos como lo hacía antes. Si el descolgamiento es muy acusado va a ser difícil volver a como estaba antes, pero si sólo es un poco, puedes solventar tu problema realizando ejercicios para elevar el pecho .

Te proponemos cinco ejercicios muy sencillos para elevar el pecho que pertenecen a la modalidad de pilates en pared, por lo que lo podrás hacer desde tu casa sin riesgo de hacerte daño. Incorpora esta rutina en tu día a día para tener unos senos firmes y tonificados.

Además de para fortalecer los brazos, las famosas lagartijas o flexiones son los mejores ejercicios para tonificar tus senos. Puede que pienses (y tendrás razón) que al realizarlas en la pared se trata de un ejercicio más sencillo y, por tanto, menos exigente, pero no por eso dejan de ser eficaces.

Cómo se hacen: sitúate de pie y coloca tus manos en la pared a la altura de los hombros, con los dedos separados entre sí. Ahora, flexiona tus codos para llevar la cara a la pared manteniendo la espalda recta y empuja la pared para volver a subir. Recuerda que los codos deben de ir en una diagonal ligeramente hacia abajo.

Este ejercicio se hace normalmente con mancuernas y sobre un banco, convirtiéndose en uno de los más efectivos para tonificar tu pecho. Pero también es un ejercicio muy intenso y exigente y puede que no te sientas preparada para realizarlo. Por ello lo hemos adaptado al pilates en la pared, para que puedas realizarlo sin problemas desde tu casa.

Cómo se hace: sitúate de pie y coloca tus manos en la pared un poco más abiertas del ancho de los hombros. Ahora, flexiona tus codos para llevar la cara a la pared manteniendo la espalda recta y, cuando empujes la pared para regresar, junta las manos para que se alineen a la altura de los hombros. Vuelve hacia la pared abriendo los brazos y así vas a ir alternando, abriendo y cerrando en cada flexión.

Si las realizas del modo clásico, es decir, sobre el suelo sosteniendo con tus manos todo el peso de tu cuerpo, se convierten en un ejercicio sólo apto para personas muy en forma. Pero al realizarlo en la pared es válido para todo tipo de forma física y te aprovechas poco a poco de todos sus beneficios.

Cómo se hace: sitúate de pie y coloca tus manos en la pared a la altura de los hombros y a continuación separa el brazo izquierdo, de manera que quede en diagonal hacia tu hombro, flexiona y empuja la pared para regresar a la posición inicial. Vuelve a alinear tu brazo a la altura de tus hombros y ahora haz lo mismo con tu brazo contrario, flexiona y regresa.

Este ejercicio desarrolla toda la musculatura pectoral, aunque indirectamente también se trabajan otros músculos como el hombro y el tríceps. Al igual que el anterior, realizarlo del modo clásico sería demasiado exigente, pero en la pared es apto para todo tipo de personas.

Cómo se hace: se trata de la misma ejercución que los push up pero elevando un poco la dificultad. Tienes que situarte de pie y colocar tus manos en la pared a la altura de los hombros, con los dedos separados entre sí, pero esta vez, ponerte de puntillas todo lo que puedas. Ahora, flexiona tus codos para llevar la cara a la pared manteniendo la espalda recta y empuja la pared para volver a subir.

Este tipo de ejercicio para tonificar tu pecho necesita de mucho equilibrio y coordinación, sobre todo si lo haces a modo de pilates en la pared, ya que debes recordar combinar todos los movimientos para realizarlo correctamente y aprovecharte de todos sus beneficios.

Cómo se hace: al igual que el anterior, es una variante del push up. Tienes que realizarla del mismo modo que el ejercicio clásico pero, al volver a la posición inicial, tienes que cruzar las manos una encima de la otra y volver a realizarla. Regresa y vuelve a separar las manos como en la posición inicial, flexiona y ahora empuja la pared de vuelta, cruzando las manos de nuevo pero ahora de modo contrario.