ADELGAZAR ANDANDO Puedes perder peso solo caminando si aplicas estos cinco trucos de los expertos de Harvard

Para bajar de peso lo mejor es realizar algún tipo de ejercicio. Hay quien prefiere ir al gimnasio, otros prefieren salir a correr... y los hay quien huye del ejercicio como los gatos del agua. Si perteneces a este último grupo, quizá podrías empezar a ejercitar tu cuerpo simplemente dando largos paseos, ya sabes que los expertos recomiendan caminar 10.000 pasos al día .

Pero no vale andar de cualquier manera. Según la Escuela de Medicina de Harvard, caminar permite quemar una buena cantidad de calorías con sólo 30 minutos de ejecución pero siempre y cuando lo realices de una manera en particular, no sólo dando un relajado paseo.

Según un estudio publicado por Harvard Medical School, una persona que pesa 56 kilos quemará, aproximadamente, 107 calorías caminando a ritmo moderado durante 30 minutos. Una de 70 kilos adelgazará unas 133 calorías y, una de 85 kilos, 159 calorías. En caso de que el ritmo sea vigoroso, en el primer caso supondrá un gasto de 135 calorías, en el segundo de 175 y, el tercero, quemará 189 calorías.

La prestigiosa universidad ha publicado en Walking for Health una serie de consejos para adelgazar caminando de forma rápida y efectiva, además de mejorar tu salud. Se trata de cinco trucos que explican cómo potenciar la quema de grasa mientras andas, ya que poner en práctica sus consejos mientras caminas puede reducir entre un 6% y un 10% la aparición de enfermedades coronarias.

Según los expertos de Harvard , aumentando un 15% nuestro peso corporal conseguiríamos consumir un 12% más de calorías. Para lograrlo, basta con utilizar pesas en los tobillos o un chaleco lastrado, como nos aconsejó Chenoa en una de sus publicaciones de Instagram (este es uno de sus secretos junto con los hipopresivos ).

Si eliges caminar cuesta arriba aumentarás tu consumo de calorías hasta en un 13%, por lo que no necesitarás añadir peso a tu caminata. Además de ayudarte a perder peso, conseguirás tonificar los músculos de tu tren inferior, mejorarás tu capacidad pulmonar y todo ello sin añadir impacto a tus articulaciones, algo que sí sufres con el running.

Uno de los métodos más recomendados por los expertos para comenzar a ejercitarte es el CaCo , una combinación de caminata y carrera que mejora tu capacidad cardiovascular y te permite mejorar tu forma física de manera progresiva y sin sufrir riesgo de lesión.

Pero no es necesario correr si tu objetivo es adelgazar. Sólo incrementando el ritmo de tu caminata sin comenzar a hacer running incrementarás tu esfuerzo físico y, por tanto, la quema de grasas. Lo mejor es que incrementes la velocidad de forma suave al principio y un poco más rápido conforme aumenten tus prácticas en los paseos.

Según los expertos de Harvard, la mejor hora para salir a caminar es la de después de cenar porque así evitamos los picos de glucosa en sangre. Al consumir esa energía, evitamos que la glucosa se almacene en nuestro cuerpo en forma de grasa, evitando el aumento de peso.

El último consejo quizá te guste un poco menos. Los expertos de Harvard insisten en que lo mejor para tu organismo es combinar tus caminatas con ejercicios de fuerza que te ayuden a desarrollar tu masa muscular , lo que deja menos espacio a la grasa. Sí, este último truco te va a costar un poco mas, pero nadie dijo que fuera fácil.