Cómo adelgazar la parte interna de los muslos: estocadas y sentadillas sumo para conseguir unas piernas estilizadas

Quizá te preguntes cómo puedes tonificar la parte interna de los muslos para ayudar a estabilizar el resto del cuerpo. Es posible que hasta ahora no hubieras pensado mucho en tus muslos, pero la parte superior de las piernas es una parte vital de tu cuerpo, lo que te permite agacharte, rotar y soportar el peso del resto de tu cuerpo.

Por supuesto, ejercicios específicos como las sentadillas sumo o las estocadas laterales son una excelente manera de tonificar la parte interna de los muslos. Sin embargo, una rutina de ejercicios completa te ayudará a eliminar más grasa y tonificar mejor los músculos. También te proporcionará un marco estable para otros ejercicios.

Tonificar una parte de tu cuerpo es difícil. Si solo estás haciendo ejercicios para la parte interna del muslo y no notas ninguna mejora, intenta combinarlos con cardio , trabajo de resistencia e incluso caminar a paso ligero. Cualquier movimiento que involucre tus músculos los tonificará y fortalecerá, ya sea cardio, fuerza, Pilates o danza.

No te olvides de tu dieta si quieres tonificar tus muslos. La mayoría de la gente piensa que las dietas tienen como objetivo puramente perder peso, pero para ganar músculo además de perder peso es necesario tener un déficit de calorías y llevar una dieta rica en proteínas magras, cereales integrales y verduras.

Aquí tienes una rutina cuyas repeticiones y tiempos establecidos dependen de ti. Si eres principiante, prueba primero los ejercicios con el peso corporal antes de añadir el esfuerzo extra de pesas. Si no estás segura de qué repeticiones o pesos utilizar, habla con un entrenador personal para que te aconseje.

Las estocadas laterales pueden mejorar la estabilidad y una estocada lateral puede ayudar a fortalecer los aductores y muchos otros músculos. Para hacer una estocada lateral, da un gran paso hacia un lado, inclinándote hacia la pierna de apoyo. A continuación, repite en el otro lado.

Esta combinación de movimientos es bastante avanzada y hace maravillas a la hora de fortalecer los aductores. La estabilización necesaria para realizar este ejercicio hará que tus piernas ardan. Ponte sobre una pierna con la otra ligeramente detrás o levantada del suelo. Inclina tu cuerpo hacia adelante para sentir un estiramiento en la parte posterior del tendón de la corva, luego endereza hasta quedar de pie.

Agregar una pelota de Pilates entre las piernas para impulsar la cadera aumenta el compromiso necesario de los aductores. Coloca los pies en el suelo separados a la altura de las caderas con la pelota de Pilates entre las rodillas. Aprieta la pelota para activar tus aductores mientras levantas las caderas del suelo, luego deslízate hacia abajo por la columna para regresar al suelo.

Ambos movimientos, cuando se realizan en una postura de sumo , activan la parte interna de los muslos como ningún otro. Los pies comienzan separados y ligeramente hacia afuera. Para una sentadilla, dobla las rodillas, manteniendo el pecho erguido y asegurándote de que las rodillas permanezcan presionadas y siguiendo los dedos medios de los pies.

Para hacer un peso muerto de sumo, la postura inicial es la misma, pero en lugar de una sentadilla completa, doblas ligeramente las rodillas mientras te inclinas hacia adelante como en un peso muerto normal, manteniendo la espalda plana, antes de activar los glúteos para volver a la posición vertical.

Para los amantes de Pilates, es posible que este movimiento les resulte familiar. Usando el peso corporal, esto apunta directamente a tus aductores. Ponte de lado con la pierna inferior sobre el piso y levanta la otra pierna hacia arriba manteniéndola estirada. La pierna de trabajo se eleva hacia el cielo, haciendo una breve pausa, antes de llevarla nuevamente junto a la otra pierna.