El entrenamiento Tabata con el que conseguirás un vientre plano con solo cuatro minutos al día

Todos queremos están en forma, pero nuestro rápido ritmo de vida y todas las responsabilidades de nuestro día a día nos dejan poco tiempo para hacer deporte. Por eso triunfan las rutinas de ejercicios cortas, con las que consigues grandes resultados invirtiendo poco tiempo,; las cuentas de Instagram de las gurús del fitness , que nos dan nuevas ideas cada día para mantenernos en forma; y métodos como el Naoko , que aseguran que pare elevar los glúteos sólo necesitas 1 minuto al día. Si lo que quieres es conseguir ambas cosas, salud y ahorro de tiempo, el método Tabata es sin duda para ti. Este tipo de entrenamiento fue creado en 1996 por el experto japonés Izumi Tabata y generalmente consiste en realizar ocho rondas de ejercicios de alta intensidad de 20 segundos cada una, siguiendo con 10 segundos de descanso.

Los estudios dicen que, al realizar una rutina Tabata, una de las principales ventajas es que el cuerpo sigue quemando calorías hasta 12 horas después de entrenamiento, además de que tiene la capacidad de activar el metabolismo y de aumentar la capacidad aeróbica e incluso la resistencia. Al ser un entrenamiento de muy alta intensidad, los expertos apuntan que es recomendable no realizarlo más de una o dos veces por semana, dependiendo de la forma física, y alternarlo con otros métodos de intensidad baja-moderada.

No solo durante el entrenamiento, sino también después del entrenamiento: el método de tabata es extremadamente intenso, lo que puede conducir a un aumento significativo de la quema de calorías después del entrenamiento.

En solo 20 minutos de entrenamiento Tabata, puede lograr resultados equivalentes a una hora de carrera o ciclismo moderado y dos horas de yoga o caminar.

Como requieren el máximo esfuerzo, compromiso y estimulación en el tejido muscular, los ejercicios del método de Tabata requieren que el cuerpo recupere estas fibras, proporcionando ganancia de masa muscular.

El fundador de este método señala un aumento del 14% en la capacidad aeróbica y del 28% en la capacidad anaeróbicas. Esto se refleja en un aumento general de la resistencia de cada persona.

Apunta este método, porque te va a encantar y sólo te llevará 4 minutos realizarlo. Según Harvard, es ideal para fortalecer tu core, quemar grasa del abdomen y conseguir que el tronco se vea plano y se encuentre más estable. Recuerda que debes hacer cada ejercicio durante 20 segundos sin parar, dejando solo 10 de descanso entre cada uno. Estos son los ejercicios:

1. Plancha alta: dirige la mirada hacia el suelo, estira los brazos y apoya las manos con la palma abierta en el suelo manteniendolas alineadas debajo de los hombros. Apoya también la punta de los pies y, manteniendo la espalda recta y el cuello estirado, haz fuerza con el core, las piernas y los glúteos.

2. Plancha levantando el brazo derecho: en la misma posición de plancha con los braxos extendidos lleva el brazo derecho hacia el frentemanteniendo el equilibrio tanto con los pies como con la mano izquierda. Aprieta fuertemente el abdomen para que las caderas no se vayan hacia ningún lado.

3. Plancha levantando el brazo izquierdo: igual que la anterior pero levantando el brazo izquierdo.

4. Plancha levantando la pierna derecha: para este ejercicio pondrás toda la fuerza en los brazos, levanta la pierna derecha y mantén la posición. Ten cuidado de que la cadera no se levante y manten una línea recta con tu espalda y tu cuello.

5. Plancha levantando la pierna izquierda: igual que le anterior pero con la pierna izquierda.

6. Plancha levantando brazo derecho y pierna izquierda: este ejercicio es parecido al Superman, sólo que lo harás en la posición de plancha en lugar de a cuatro patas. Tendrás que apretar fuertemente el abdomen para no perder el equilibrio.

7. Plancha levantando brazo izquierdo y pierna derecha: igual que el ejercicio anterior per cambiando de brazo y de pierna.

8. Escalador de montaña: lleva la rodilla derecha al codo derecho, vuelve a la posición inicial y repite con el otro lado lo más rápido que puedas.

Fácil de hacer, te lleva poco tiempo y, además, puedes hacerlo en cualquier sitio, sólo necesitas una esterilla para estar más cómoda, pero ni siquiera es imprescindible. Ya puedes ir buscándote otra excusa para no presumir de abdominales este verano.