Cómo empezar a correr cinco kilómetros al día: secretos, trucos y precauciones

Ya no eres una novata en eso de correr sobre el asfalto . Te has convencido de todos los beneficios que tiene el running y hasta te conoces las técnicas de respiración para correr . Ya solo te falta dar un paso más: adentrarte en el mundo de la resistencia. Y lo primero es imponerte el reto de los cinco kilómetros al día. Conoce sus secretos y trucos, también las precauciones a tomar, y aquí lo puedes leer todo.

Correr prolongadamente no solo es bueno para los músculos de la parte inferior del cuerpo, sino que también activa los glúteos y los músculos de muslos, pantorrillas y pies. Pero los beneficios de correr cinco kilómetros al día son muchos más. Así, perfila abdominales y endereza tu espalda. Y como cualquier actividad cardiovascular desafiante, también fortalecerá y mejorará tu función cardíaca y pulmonar, al tiempo que aumenta tu resistencia.

Agregar más actividad te permitirá alcanzar objetivos más ambiciosos de acondicionamiento físico y puede ayudarte a mejorar tu resistencia y composición corporal. Y, por descontado, contribuirá a generar un mayor gasto de calorías, algo determinado por peso y velocidad. Se estima que más o menos se queman unas 300 calorías en cinco kilómetros de carrera, aunque tampoco es una regla fija.

Atenta a tu cuerpo, activa las precauciones

Si bien algunas personas pueden mantener el hábito de correr todos los días, es importante «escuchar» tu cuerpo y adaptarse a cada circunstancia. Aprende a interpretar las señales, nunca hagas sobreesfuerzos. Por ejemplo, tu propio cuerpo te dirá cuándo urge un día de descanso. O igual necesitas combinar la carrera con otra actividad de bajo impacto (Pilates o natación) para complementar tus objetivos.

Si te has iniciado en el reto de los cinco kilómetros, es posible que te sientas cansada o con las piernas más pesadas de lo habitual pasados unos días. Tranquila, es una respuesta completamente natural. Asegúrate de recuperarte bien de cada esfuerzo y de estirar, especialmente la zona de caderas, muslos y pantorrillas.

Si no estás acostumbrada al running, no es absolutamente aconsejable lanzarse a por el reto de los cinco kilómetros. Lo primero es introducirse en el hábito de correr. Comienza poco a poco y piensa en retos lógicos y asumibles. Caminar y correr a intervalos es una combinación magnífica cuando te quieres iniciar. Poco a poco, verás cómo la carrera se va haciendo más larga que la caminata hasta que terminas por suprimir esta última. Puedes comenzar con un minuto corriendo y otro caminando. En poco tiempo, ya podrás reducir los intervalos de recuperación a 30 segundos hasta eliminarlos completamente.

Asegúrate de tener un buen calentamiento y enfriamiento. Muchas lesiones ocurren por descuidar estos procesos. Antes de comenzar, dedica cinco minutos a movilizar y calentar tu cuerpo con estiramientos. Moviliza caderas, activa los glúteos y realiza movimientos laterales para preparar tu cuerpo para la carrera. Y al terminar, relaja los músculos mientras estiras piernas, caderas y pantorrillas.