Correr con pesas: beneficios, precauciones y todo lo que debes saber para pasar al siguiente nivel

Es el eterno dilema: ¿ ejercicio aeróbico o anaeróbico ? Y entonces se te ha ocurrido apuntarte a la moda de correr con pesas. Y surge la duda: ¿ running para adelgazar ? ¿O deporte como medida antiaging ? No te agobies. Correr con pesas es generalmente bueno si ya has alcanzado cierto nivel físico, aunque todo depende de lo que busques. Si es músculo, no será una buena idea.

Existen evidencias de que correr con pesas puede aumentar tu quema de calorías y tu nivel de velocidad máxima, mejorar tu postura y fortalecer tus huesos. Sin embargo, no es la forma más eficaz de desarrollar masa muscular. Te hará más fuerte, sí, pero en el sentido de que mejorará tu velocidad y resistencia mientras fortalece tus articulaciones haciéndote menos propensa a sufrir lesiones por impacto. Correr con pesas no significa otra cosa que aumentar la dificultad y exigencia de tu entrenamiento cardiovascular al agregar más carga de resistencia.

Cómo correr con pesas

Las formas más comunes de correr con pesas son usando un chaleco con pesas, sosteniendo pesas en la mano, usando pesas en la muñeca o colocando pesas en los tobillos. Con ese peso adicional, tu cuerpo necesitará ejercer más energía de lo normal para cubrir la misma distancia a la misma velocidad. Eso significa que quemarás más calorías.

Un estudio evaluó a runners que usaban chalecos con un peso de entre el 5 y 10% de su peso corporal. Los investigadores encontraron que utilizar un chaleco con peso durante las sesiones de entrenamiento aeróbico puede mejorar considerablemente la velocidad y la agilidad, pero no la fuerza.

Cómo evitar lesiones

Si quieres pasar al siguiente nivel, hazlo con cabeza. Evita agregar demasiado peso muy pronto. Hazlo gradualmente. Si experimentas algún dolor articular inusual, tendrás que parar y hablar con tu médico. Correr con pesas en las manos o los tobillos puede dejarte expuesto a sufrir una lesión. Los expertos suelen recomendar correr con un chaleco con peso, pues distribuye el peso de manera más segura. Esto le ayudará a desarrollar fuerza aeróbica sin mayor riesgo de lesión.

Agrega lentamente pequeñas cantidades de pesas a un chaleco para obtener mejores resultados y progresivamente intenta ponerte como reto completar los entrenamientos de carrera al menos a la misma velocidad y distancia que hacías sin pesas. Procura correr con no más del 10 por ciento de tu peso corporal en un chaleco. También debe evitar el «sobreentrenamiento» o aumentar la dureza de tus sesiones demasiado rápido. Y asegúrate de tomar buenos descansos.