El ejercicio definitivo para trabajar los abdominales y definir la cintura (y que puedes hacer en casa)

Fortalecer los abdominales es muy importante, tanto a nivel estético como de salud, pero con los ejercicios abdominales tradicionales o con la famosa plancha, sólo trabajamos la zona central del abdomen, lo que no es suficiente. Los músculos oblicuos son los grandes olvidados de nuestra rutina de entrenamiento y eso que son los encargados de la estabilización de la postura y el equilibrio, además de lograr que se marque la famosa V en el abdomen y se defina nuestra cintura. Para trabajar este grupo muscular, el Criss-Cross es el ejercicio definitivo, ya que segura que realizamos un trabajo cruzado, es decir, trabajamos el lado contrario al que movemos. Es un ejercicio propio del método Pilates y, además de todos estos beneficios, ayuda a reducir la hinchazón abdominal, logrando el escurridizo vientre plano.

Para realizar el Criss-Cross debes acostarte sobre la espalda con la columna vertebral neutra. A continuación, flexiona las rodillas levantando las espinillas para que estén paralelas al suelo y coloca las manos detrás de la cabeza, con los codos orientados hacia fuera. Activa el centro, dejando la pelvis neutra y lleva la barbilla ligeramente hacia abajo y los hombros hacia el suelo. Ya has conseguido la postura correcta, ahora comenzamos con el ejercicio:

Paso 1: Inhala, eleva el tronco con el centro activado, como si llevaras el ombligo hacia la columna. Flexiona las piernas y eleva los pies ligeramente.

Paso 2: Exhala y extiende la pierna izquierda. Mantén los codos en su posición mientras giras el torso hacia la rodilla derecha, que permanece flexionada, aproximando la axila a la rodilla.

Paso 3: Inhala mientras llevas la pierna y el tronco al centro al centro. Esto es una transición hacia el paso 4, por lo que no hay que parar.

Paso 4: Exhala y extiende la pierna derecha, girando la parte superior del cuerpo hacia la rodilla izquierda.

Realiza de 6 a 10 repeticiones, manteniendo la pelvis estable mientras gira la columna vertebral, sin inclinación ni balanceo y asegúrate de que hay espacio entre los hombros y la orejas para asegurarte una buena postura de la parte superior del cuerpo. Es importante mantener la postura correcta, ya que es muy común levantar demasiado el tronco o la pelvis, girar el cuello o cerrar demasiado los codos, lo que podría generar lesiones. Si ves que no puedes mantener la postura y comienzas a impulsarte con el cuello o los hombros en lugar de con el abdomen, apoya los pies en el suelo cuando la rodilla está flexionada para no arquear la espalda.