Los cuatro ejercicios de pilates en pared que recomienda la entrenadora de los famosos

Si eres asidua a las redes sociales te habrán bombardeado en los últimos meses con el pilates en la pared . Al principio mirábamos esta nueva modalidad con cierto escepticismo, pero lo cierto es que los expertos se han puesto de acuerdo en que tiene muchos beneficios para el organismo.

Al igual que ocurre con el pilates tradicional , ayuda a mantener una buena higiene postural, además de fortalecer la zona abdominal y aumentar la tonificación muscular. Pero tiene sus diferencias, como afirma Crys Dyaz: «al final, la pared hace de estímulo en los ejercicios, como lo hace una banda elástica, un aro, una pelota, o unas mancuernas.»

Por tanto, la pared se convierte en un recurso más dentro de la sesión, lo que dificulta ciertos ejercicios y exige un plus de nivel para su ejecución. Uno de los beneficios de esta modalidad es que nos ayuda con la alineación de la columna vertebral, estimulando el equilibrio.

Además, mejora el control de la postura y evita errores en ese sentido, lo cual es una gran ventaja, ya que minimiza los posibles errores de ejecución. Eso sí, ya te hemos dicho que puedes hacerlo desde tu casa pero, como pasa con todo, lo ideal sería hacerlo con la supervisión de un profesional.

Para poder probar por uno mismo esta práctica tan en tendencia, Crys propone cuatro sencillos ejercicios en los que solo es necesaria una pared y una colchoneta. Es decir, que puedes hacer en casa en cualquier momento del día, ya que no te llevará mucho tiempo:

1. Puente de glúteo: coloca los pies apoyados en la pared, en línea con las rodillas, apoya la espalda y alarga los brazos. A continuación, eleva la cadera inhalando, mantén la posición, lleva el peso hacia los omoplatos y desciende de nuevo soltando el aire por la boca. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

2. Brunch en pared: colócate en la misma posición del ejercicio anterior, lleva las manos a la nuca y realiza un crunch, soltando el aire al subir, activando el core y subiendo el tronco hasta las escápulas, y baja de nuevo inhalando. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

3. Flexión: siéntate apoyando el glúteo en la pared, las piernas estiradas en el suelo al ancho de las caderas, y la espalda en contacto con la pared. Desde esa posición, coge aire subiendo los brazos hacia el techo, pegando los brazos a la pared, y al exhalar, dibuja una «C» con tu espalda, buscando con las manos los pies, realizando una flexión de la columna, y regresa despacio a la posición anterior. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

4. Sentadilla con brazos: colócate haciendo una sentadilla en la pared, con la espalda apoyada sobre ella, y los pies debajo de tus rodillas, flexionadas 90 grados. Coloca los brazos en forma de cruz, con las escápulas pegadas a la pared y las palmas hacia abajo. Cuando inhales, lleva los brazos hacia delante, a la altura del los hombros, hasta que se junten la manos, y al exhalar, realiza el movimiento contrario, hasta que las manos vuelvan a estar en contacto con la pared. Haz 3 series de 15 repeticiones.