el mejor ejercicio para adelgazar
Mujer con ropa deportiva /
El cardio es un tipo de ejercicio de menor intensidad y surge inmediatamente la cuestión: ¿esto lo hace malo o bueno para perder peso? Se trata de ejercicios que hacen que el corazón lata más fuerte que en reposo, pero a una intensidad moderada, lo que hace que muchas mujeres se pregunten si les va a hacer quemar grasa y calorías.
Y otra cosa: la intensidad. La forma de categorizar la intensidad del ejercicio es observando los latidos de su corazón. Mirar el tiempo por vuelta o los minutos por kilómetro no es la forma de determinar si estás haciendo cardio o HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) más intenso. La clave es que debes concentrarte más en los latidos de tu propio corazón para ver si estás en «zona cardiovascular».
Para considerar que el ejercicio que estás haciendo es cardiovascular, tu corazón debe latir aproximadamente entre el 55 y el 80% de tu frecuencia cardíaca máxima. Una regla muy general para conseguir tu frecuencia cardíaca máxima es utilizar una simple ecuación: pones 220 y restas tu edad. Sin embargo, depende mucho de otras cosas como tus niveles de actividad, tu peso, factores genéticos… Tómalo como una referencia.
Algunas personas creen que el cardio es el mejor ejercicio para perder peso, que existe una frecuencia cardíaca óptima para eliminar kilos. Debido a la baja intensidad del cardio, puede ser cierto que durante el cardio se queme una mayor cantidad de grasa en comparación con la glucosa. Sin embargo, si buscas perder peso, debes concentrarte más en el total de calorías quemadas.
Los ejercicios cardiovasculares son un buen comienzo para perder peso. Si tu cuerpo no está acostumbrado al ejercicio de alta intensidad, puedes utilizar ejercicios cardiovasculares para acondicianarlo. Pero si buscas una pérdida de peso más duradera haciendo ejercicio durante el menor tiempo posible, querrás aumentar la intensidad y hacer HIIT. Cuanto mayor sea la intensidad de tu entrenamiento y cuanto más tiempo lo hagas, más calorías quemarás.
Pero incluso mejor que el cardio y el HIIT es el entrenamiento con pesas si lo que quieres es quitarte kilos con toda seguridad. Debido al aumento de masa muscular que se obtiene con el entrenamiento con pesas, aumenta la cantidad de calorías que quemas a lo largo del día. Cosas tan simples como dormir, ponerse la ropa o incluso comer quemará más calorías cuanta más masa muscular tengas.
El entrenamiento con pesas te ayudará a perder más peso según la cantidad de tiempo que dediques. Pero lo que pasa con el ejercicio es que hay que hacerlo. Si odias el entrenamiento con pesas, es probable que no sigas haciéndolo. Entonces, el cardio podría ser la mejor opción para ti, aunque te llevará más tiempo que las pesas.
También puedes combinar levantamiento de pesas y cardio. Debido al músculo extra, tus entrenamientos cardiovasculares quemarán más calorías que antes. Si decides combinarlos en el mismo entrenamiento, puedes levantar pesas primero para asegurarte de que tus ganancias sean seguras.
El tipo de ejercicios cardiovasculares que realices también es importante para perder peso. Los mejores ejercicios cardiovasculares para adelgazar en casa son natación, saltar la cuerda y la bicicleta estática. Y los mejores ejercicios cardiovasculares para adelgazar en el gimnasio son la elíptica , la cinta de correr y la bicicleta de spinning.
La frecuencia y la duración de los ejercicios cardiovasculares dependen de la cantidad de ejercicio a la que esté acostumbrado su cuerpo. Si no eres muy activa físicamente, incluso dos veces por semana puede ser demasiado. La cantidad exacta para ti probablemente puede variar ampliamente, pero seguramente deberías empezar por dos o tres veces a la semana.
Una vez que adquieras la forma adecuada si has pasado tiempo sin hacer nada, notarás cómo tu cuerpo comienza a estar preparado para nuevos esfuerzos. Es entonces cuando puedes aumentar ese rango a cuatro o incluso cinco veces a la semana. Pero recuerda: no te saltes los descansos. Por lo general, un par de días a la semana para reposar es una buena idea.
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