De la cuerda al boxeo: los cinco mejores ejercicios de cardio si odias correr

Todo el mundo sabe que el cardio es muy eficaz para perder peso y para la salud del corazón. Puedes hacer ejercicios de cardio incluso en la oficina . Nada debe frenar esa necesidad de estar en buena forma. Ejercicios de cardio hay muchos y correr es el más popular. Pero no es para todos los gustos. Puede aburrirte, causarte dolor o cansarte antes de que pasen un par de minutos. Pero tranquila, que tienes muchas alternativas. Estas son las mejores (y no es necesario el gimnasio).

Boxeo o kickboxing

No necesitas subir un ring ni escuchar consejos desde una esquina para disfrutar de una práctica de cardio realmente estupenda. Al incorporar diferentes tipos de patadas, puñetazos y movimientos de pies, puedes entrenar tu núcleo y los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo mientras haces que tu corazón bombee. Usa una combinación de jabs, cruzados y patadas para crear tu propia secuencia de entrenamiento. Te ayudará encontrar un buen programa on line.

Saltar la cuerda

Es tan simple como efectivo. Saltar la cuerda es un ejercicio de bajo impacto que puedes hacer en cualquier lugar. Solo necitas un metro cuadrado de espacio para hacer balancear la cuerda y saltar. También es muy eficaz: las investigaciones indican que un programa diario de salto de cuerda de 10 minutos es tan eficaz como una carrera a ritmo moderado durante 30 minutos. La forma de hacerlo es manteniendo los codos cerca del cuerp o y el tronco erguido para mantener el equilibrio mientras saltas.

Calistenia

La calistenia consiste en movimientos de peso corporal que te ayudan a fortalecerte y mejorar tu condición cardiovascular. Puedes hacer una rutina de calistenia rápida en cualquier lugar, desde la oficina o hasta en tu dormitorio. Los ejercicios más comunes de este tipo de entrenamiento son las flexiones de codo, las dominadas, los fondos, las sentadillas o los abdominales.

Planchas

La plancha es una excelente manera de desarrollar fuerza y resistencia. Cuando combinas la plancha tradicional con cualquier tipo de movimiento, aumenta la dificultad y se incrementa tu frecuencia cardíaca al involucrar más partes del cuerpo. Mientras las haces, procura mantener siempre la espalda recta y activa los glúteos para adquirir una postura adecuada.

Caminar levantando peso

¿Puede haber algo más simple que caminar levantando pesas o mancuernas? Y si no tienes estos elementos, prueba a rellenar una botella de agua. Se le conoce también como paseos del granjero y es un ejercicio tan sencillo como lleno de beneficios. No solo aumentará tu frecuencia cardíaca, sino que desarrollarás fuerza muscular en brazos y núcleo. Eso sí, elije un peso que sea desafiante, pero no demasiado difícil e incómodo de levantar. Y camina más rápido para aumentar tu frecuencia cardíaca.