Cinco ejercicios para eliminar la grasa de los muslos que puedes hacer en casa: de las sentadillas a las escaleras

Si te preocupa acabar con la celulitis , fortalecer la cara interna de los muslos , evitar las rozaduras producidas por el contacto en una zona tan sensible y, en general, perder grasa en esa parte tan localizada de tu cuerpo, no hay más solución que ponerse manos a la obra. Porque cuando se trata de perder grasa y tonificar los músculos, especialmente en los muslos, la combinación adecuada de dieta y ejercicio puede marcar la diferencia.

Sin embargo, y dado que no es sencillo reducir la grasa en un área de tu cuerpo a través de la dieta o el ejercicio, es importante concentrarse en perder grasa corporal en general. Una vez que comiences a perder peso, puedes centrarte en ejercicios que pueden ayudar a tonificar los músculos en muslos y núcleo. Tener menos grasa y músculos más fuertes en la parte inferior del cuerpo puede darle a sus caderas una apariencia más esbelta y esculpida. Además, tener más músculo y menos grasa te ayudará a quemar calorías a un ritmo más rápido, facilitando el control de tu peso. Y no es tan difícil. Basta con saber qué ejercicios son los mejores para trabajar esa zona y hacerlo desde de casa.

Las sentadillas son un ejercicio versátil que se centra en trabajar muchos de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Puedes hacer sentadillas utilizando solo tu peso corporal. Una vez que hayas dominado este ejercicio, puedes hacerlo más desafiante sosteniendo una mancuerna en cada mano o una pesa rusa con ambas manos mientras haces una sentadilla. Para hacer bien una sentadilla solo tienes que poner los pies separados a un poco más que el ancho de los hombros, extender los brazos frente a ti para mantener el equilibrio, mantener la espalda recta y bajar el culo hasta que los muslos estén paralelos al piso. Haz una pausa , exhala y vuelve a levantarte. Realiza de 10 a 15 repeticiones.

La estocada lateral se enfoca más en el área externa del muslo y la cadera. Ponte con los pies separados un poco más que el ancho de las caderas. Con el cuerpo erguido, el núcleo involucrado y los ojos mirando hacia adelante, da un paso amplio hacia la derecha y agáchate. Baja tu cuerpo hasta que el muslo derecho esté paralelo al piso. Haz una pausa y luego empuja con el pie izquierdo para volver al centro. Realiza este movimiento alternando los lados, de 12 a 16 veces.

Las sentadillas en la pared son uno de los ejercicios más sencillos del mundo y es excelente para trabajar los muslos, las caderas y los abdominales inferiores. Ponte recta con la espalda presionada contra la pared y las piernas a unos centímetros del muro. Deslízate por la pared hasta que estés sentada con las piernas en ángulo recto y tengas los isquiotibiales paralelos al suelo. Mantén esta posición entre 20 a 30 segundos. A medida que desarrolles tu fuerza y estado físico, intente trabajar hasta un minuto. Vuelve a subir hasta la posición inicial.

Este es otro de los ejercicios más viejos (y rentables del mundo). No es otra cosa que subir y bajar escaleras. Es una excelente manera de fortalecer y tonificar los glúteos y las caderas, además de obtener un excelente ejercicio cardiovascular al mismo tiempo. Si tienes acceso a un conjunto de gradas o peldaños, puedes correr o trotar para subir y bajar las escaleras. Trata de repetir durante cinco minutos.

La elevación de piernas de costado es un ejercicio que fortalece y tonifica las caderas. Pero hay que hacerlo bien para conseguir sus beneficios. Acuéstate sobre una colchoneta sobre tu lado derecho. Levanta lentamente la pierna izquierda lo más alto que puedas. Mantén los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Haz una pausa en la parte superior y luego baja la pierna a la posición inicial. Asegúrate de mantener la pelvis firme y el núcleo contraído. Repite 10 veces en cada lado.