Ejercicios fáciles para eliminar tripa a partir de los 50 que puedes hacer en siete minutos

La grasa abdominal es uno de los principales quebraderos de cabeza estéticos a partir de los 50 años , sobre todo como consecuencia de la menopausia, momento en el cual la producción de estrógenos disminuye. Diversos estudios han confirmado que los ejercicios de fuerza tienen mayor impacto sobre la pérdida de grasa, aunque quemar grasa de forma localizada es muy difícil aunque no es imposible si realizamos los ejercicios adecuados.

Vamos a proponerte una serie de cinco ejercicios específicos que debes realizar durante un minuto con medio minuto de descanso entre uno y otro. De este modo, en siete minutos conseguirás fortalecer tu abdomen poco a poco y perder esa grasa abdominal que tantos quebraderos de cabeza nos da:

Las planchas es uno de nuestros ejercicios favoritos para fortalecer la zona abdominal, pero este tipo en particular trabaja más músculos que la clásica: recto abdominal, oblicuo externo e interno, multífidos e iliocostal.

Para realizarla correctamente debes colocarte en posición de plancha apoyando los antebrazos sobre una pelota e intentar realizar movimientos circulares en ambas direcciones, manteniendo el control sobre la zona central del cuerpo.

Es un ejercicio fácil y asequible sea cual sea tu edad y tu forma física. Sólo tienes que acostarte sobre el cuelo boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo y las piernas flexionadas en 90 grados. Manteniendo la zona lumbar pegada al suelo, extiende un brazo y la pierna contraria alternativamente durante un minuto.

El press pallof es un ejercicio que pone a prueba la estabilidad del core, siendo un ejercicio intenso y efectivo para trabajar el abdomen y con una gran implicación de los oblicuos.

Para hacerlo en casa, debes colocarte de pie y de lado a una goma elástica. Realiza un empuje frontal de la goma desde el pecho evitando que la resistencia que ofrece la goma acabe rotando el tronco.

Este ejercicio permite mejorar la estabilidad de la columna vertebral sin efectuar ninguna carga sobre ella fortaleciendo de igual modo la la musculatura central.

Para realizarlo correctamente, debes colocarte en cuadrupedia (manos y rodillas en el suelo) con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Extiende y eleva el brazo y la pierna contrarios manteniendo la coordinación y empujando el suelo con las extremidades que están apoyadas para que el torso no se rote.

El TRX consiste en hacer ejercicios en suspensión con unas cintas especiales. Quizá requiera de cierta experiencia, pero una vez controlas el movimiento son muy efectivos.

Para realizarlo correctamente debes colocar los pies sobre los estribos del TRX para quedar horizontal al suelo en plancha frontal con los brazos extendidos. Después, lleva las rodillas al pecho de manera controlada y vuelve a la posición inicial.