Quieres empezar a hacer ejercicio y no te decides: ¿bicicleta o caminar?

La actividad física tiene incontables beneficios y también suele ser el mejor sistema para tener un cerebro saludable . Y puedes ponerte en forma sin tener que ir al gimnasio . Bastan tus piernas para caminar o para montar en bicicleta. Porque el ejercicio aeróbico es básico para mantener tu organismo a pleno rendimiento. Elijas lo que elijas, no te equivocarás.

El ciclismo y el paseo son excelentes formas de hacer ejercicio. Ambos queman calorías y son buenas formas alternativas de activarte si tienes algún problema médico o alguna lesión. Y vaya por delante: montar en bicicleta puede beneficiarte si tienes menos tiempo para hacer ejercicio y deseas optimizar la quema de calorías o aumentar tu fuerza, mientras caminar puede ser mejor para eliminar grasas.

¿Qué quema más calorías?

La cantidad de calorías que quemas al andar en bicicleta y caminar depende de la intensidad de tu entrenamiento. Con una intensidad moderada, un ciclista que pese alrededor de 70 kg podría quemar hasta 280 calorías en 30 minutos, mientras que si caminas esas calorías de reducirían a 180. Por lo tanto, el ciclismo tiende a quemar más calorías para la misma categoría de intensidad durante el mismo período de tiempo.

¿Cuál trabaja mejor los músculos y quema más grasa?

El ciclismo y el paseo implican el uso de muchos de los mismos músculos para producir fuerza para moverse: los glúteos de la cadera y los isquiotibiales. Ambas prácticas físicas utilizan muchos de los mismos músculos para producir fuerza y movimiento, si bien el ciclismo tiende a hacer trabajar más los músculos.

Al comparar los efectos de andar en bicicleta y caminar sobre el metabolismo de las grasas, un estudio encontró que caminar aumenta el metabolismo de las grasas más que ir en bicicleta. Los participantes realizaron ambas formas de ejercicio con la misma intensidad o tasa de esfuerzo percibido.

Otro estudio encontró que los ejercicios que soportan peso, como caminar y correr, se asocian con niveles más bajos de un tipo de grasa que se acumula en la médula ósea en comparación con el ciclismo. Efectivamente, caminar quema más grasa que andar en bicicleta. Seguramente, porque es una actividad que soporta peso.

¿Cuál es mejor para bajar de peso?

La pérdida de peso implica aumentar la cantidad de calorías que quema en comparación con la cantidad que consumes por día. Una forma principal de hacer esto es aumentar tus niveles de actividad mientras limitas sensiblemente la cantidad de calorías que ingieres. Los estudios muestran que el ciclismo puede ser mejor para bajar de peso si tienes una cantidad limitada de tiempo para hacer ejercicio. Sin embargo, ambos tipos de ejercicio pueden ayudar con la pérdida de peso siempre que controles tu dieta.

El ciclismo tiende a beneficiar a las personas que tienen menos tiempo para hacer ejercicio y disfrutan con un ritmo más rápido. Ir en bicicleta a un ritmo moderado tiende a quemar más calorías que caminar a un ritmo moderado. Además, el ciclismo te ofrece la oportunidad de aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Pero también es cierto que puede resultar incómodo si padeces dolores lumbares o no soportas estar sentada mucho tiempo.

Por su parte, caminar puede ser más beneficioso si tienes problemas en los huesos o dolores en la espalda y si quieres eliminar grasa más rápidamente. Además, suele ser más sencillo encontrar a alguien que te acompañe caminando, algo que proporciona mayor placer y facilita la repetición.