FITNESS Encogimiento de hombros Karsten, el ejercicio que trabaja tu trapecio, fomenta el crecimiento muscular y previene el dolor de espalda

Estudios recientes sugieren que hay resultados adicionales escondidos detrás de los ejercicios que se podrían considerar como más tradicionales. Uno de ellos es el encogimiento de hombros, una variación en la que utilizas una máquina de cable y correas de elevación inclinando ligeramente el hombro hacia adentro durante el movimiento.

Estos detalles aparentemente pequeños te permiten trabajar tus músculos trapecios en línea con las fibras musculares y desde una posición estirada. Y dado que estas cosas tienden a ser beneficiosas para los resultados del entrenamiento, los encogimientos de hombros Karsten pueden ayudarte a obtener un mayor crecimiento muscular , un progreso de la fuerza más rápido y prevenir el dolor de espalda.

Además, al trabajar cada lado por separado, los encogimientos de hombros Karsten facilitan evitar los desequilibrios musculares. Como contras se podrían argumentar la necesidad de una máquina de cable o una configuración de banda de resistencia tensa y que tus entrenamientos pueden durar un poco más porque tienes que trabajar cada lado por separado.

Los encogimientos de hombros Karsten son una variación del ejercicio de encogimiento de hombros tradicional teniendo en cuenta las direcciones un tanto inusuales de las fibras musculares del trapecio. Para empezar, debes colocar la polea del cable cerca del suelo y una sola manija con agarre en D.

A continuación, coge el mango con correas o almohadillas, da unos pasos alejándote de la polea, inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante y deja que tu brazo siga la tensión de la máquina de cable. Dobla el cuello hacia los lados (alejándote de la máquina de cable) y hacia adelante hasta una posición en la que sientas que los músculos del trapecio se estiran más.

Lentamente encoge su hombro en el costado de la máquina de cable hacia arriba y hacia atrás y gíralo hacia adentro. Todo en la medida en la que te encuentres lo más cómoda posible y sin forzar. Baja el hombro a la posición anterior con un movimiento controlado y repite en el otro lado.

Los músculos principales que trabajas con los encogimientos de hombros de Karsten son los trapecios y, más específicamente, las partes superiores. Además, dado que normalmente haces los encogimientos de hombros Karsten con mucho peso, este ejercicio también trabaja mucho los músculos de agarre del antebrazo.

Para evitar que estos músculos se fatiguen antes de alcanzar su repetición óptima de trapecio y establecer rangos, debes usar almohadillas o correas para levantar pesas . Además de eso, ten en cuenta que todavía seguirás necesitando un buen plan de entrenamiento para todo el cuerpo con la resistencia, la repetición, el conjunto y la frecuencia de entrenamiento adecuados para alcanzar tus objetivos de desarrollo muscular.

Sus beneficios incluyen tanto los efectos más estándar de los encogimientos de hombros regulares como algunos de los aspectos más exclusivos de esta variación. Verás cómo después de varias sesiones los rangos de repeticiones pueden hacer crecer y fortalecer más los músculos del trapecio.

Trabajar los músculos en la dirección de tus fibras musculares tiende a ser más efectivo para obtener resultados y podría prevenir el dolor de hombro y espalda, reduciendo notablemente el riesgo de lesiones . Además, vas a trabajar tu trapecio en una posición estirada, con los que por lo general obtienes más crecimiento muscular y progreso de la fuerza.

Este entrenamiento también confiere un alto componente estético , ya que te vas a ver con un aspecto más atractivo mientras evitas desequilibrios musculares. Al trabajar cada lado de tu trapecio por separado, se vuelve más fácil darles el mismo entrenamiento. Esto puede ayudarte a generar un equilibrio muscular muy valioso tanto para la práctica deportiva como para el día a día.