Cómo entrenar teniendo en cuenta tu ciclo menstrual

Sabías que el estado anímico, el estado físico y los niveles de energía suelen estar relacionados con el equilibrio hormonal ? «Conocer en qué fase te hallas es muy importante para saber qué intensidad podemos dar a nuestro cuerpo. En fases preovulatorias y ovulatorias, el organismo pide una práctica más dinámica y de fuerza, mientras que durante la fase menstrual necesita descansar», explica Paula González Gombao, CEO de Blue Bamboo, donde el yoga se practica enfocándose en los diferentes niveles y duraciones, apostando por diferentes disciplinas y considerando la fase menstrual de la clienta. “

«Cuando acudes a un centro y compartes práctica con un aula, cada persona se encuentra de una manera y tiene un estado físico o un nivel determinado. Por eso, es bueno escoger el nivel, la duración y el tipo de yoga que tu cuerpo necesita en cada fase de tu ciclo», asegura Paula. Por eso, es recomendable un tipo de actividad, en función del nivel de energía y de hormonas. Alexandra María Toc, fundadora de Singular Home of Pilates, explica qué clases son las más adecuadas para cada fase. “

«Las mujeres debemos iniciar una serie deportiva cada 28 días, teniendo en cuenta el ciclo menstrual. En la fase menstrual, lo idóneo es practicar Pilates Mat o Yin Yoga. En la folicular, Pilates en máquina o el S Body Method. En esta etapa es cuando tenemos más energía, por lo que el cardio y la coordinación pueden entrar en juego. En la fase ovulatoria, practicaríamos Power Yoga o HIIT Barre, mientras que en la post ovulatoria, el Ballet Barre es ideal.

Por último, en la fase premenstrual, los hipopresivos son la actividad perfecta y nos ayudarán a evitar la hinchazón», explica. Paula González Gombao suma una apreciación que hay que tener en cuenta para finalizar: «Como durante esta fase tenemos mayor laxitud muscular y de tejidos conectivos, el riesgo de lesionarnos es siempre algo mayor». ¿Lista para sacar el máximo partido a tus sesiones de entrenamiento, borrar la frustración y disminuir el riesgo de lesiones?