El stretching está de moda: por qué hacer estiramientos a primer ahora de la mañana te ayuda a perder peso y a quemar calorías

Los estiramientos no solo sirven para recuperarte mejor después del esfuerzo o para preparar tu cuerpo para una actividad. También son estupendos para adelgazar. Solo tienes que aprender las mejores posturas para estirar y saber que el stretching te ayuda a perder peso si conoces cuándo y cómo realizarlo. Porque el ejercicio más sencillo del mundo te ayuda a adelgazar.

El estiramiento es parte de cualquier programa de acondicionamiento físico completo. Ayuda a mantener un movimiento óptimo en las articulaciones, disminuir el riesgo de lesiones e incluso reducir los niveles de estrés. Pero además de estos beneficios, quizá hayas escuchado que ayuda a quemar calorías, tonifica tu cuerpo y contribuye a perder peso. ¡Y es cierto!

El estiramiento implica mover una articulación en todo su rango de movimiento. Además, algunas formas de estiramiento implican contraer los músculos durante el movimiento, mientras que otras requieren que los músculos permanezcan pasivos. Independientemente del tipo, el estiramiento contribuye a aumentar la flexibilidad, lo que a su vez permite mejorar ciertos síntomas de lesiones o revertir malas posiciones adquiridas.

El estiramiento por sí solo no se suele considerar una actividad que queme muchas calorías. Para una persona de unos 70 kg, el promedio al estirar es de 3 calorías quemadas por minuto. Pero ten en cuenta que en una rutina de entrenamiento tendrás que multiplicar por todos los minutos que dediques.

Obviamente, este número puede aumentar exponencialmente cuando el estiramiento se combina con actividades de intensidad moderada y alta, como calentamientos dinámicos o algunas formas de yoga. Las recomendaciones actuales para los calentamientos deportivos incluyen actividad aeróbica ligera, estiramientos dinámicos y movimientos relacionados con el deporte. En un calentamiento de 10 minutos, esto equivaldría a aproximadamente 40 calorías. Por eso, para quemar un buen número de calorías se recomienda que el stretching se combine con una sesión de estiramiento prolongada u otro ejercicio.º

El estiramiento puede ayudar a perder peso, aunque en menor medida que las actividades como correr, andar en bicicleta o el entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Cuando se considera como parte de una actividad combinada, sí que mejora enormemente su contribución a aumentar el gasto calórico diario.

Ten en cuenta otra cosa: cuando se habla de actividad no se refiere únicamente a hacer deporte. También incluiría cosas como caminar, cocinar, limpiar, hacer recados, etc. Es decir, el stretching no sirve para ayudarte en el peso si solo te dedicas a ver la televisión, pero sí cuando tienes una vida medianamente activa. Como ejercicio independiente, el estiramiento tiene un efecto mínimo en la pérdida de peso, pero sí puede contribuir a tu gasto calórico diario como parte de una actividad física global y rutinaria.