Estocada de reverencia, un ejercicio simple que te ayuda a adelgazar porque convierte la grasa en músculo

Aunque las sentadillas, el peso muerto y las estocadas tradicionales se consideran las reinas de los ejercicios de piernas , hay otro movimiento que no debes perder de vista: las estocadas de reverencia. Este ejercicio presta atención a músculos que a menudo se infrautilizan, lo que lo convierte en una excelente adición a tu rutina y una ayuda espectacular para adelgazar mientras construyes músculo.

La estocada con reverencia se centra en los músculos principales involucrados en una estocada clásica, los cuádriceps y los glúteos, pero también involucra otros adicionales. Cuando tu pierna cruza hacia atrás y alrededor, el glúteo medio de la pierna estacionaria se dispara y los aductores de la cadera, que unen los muslos, también se activan. Es completísimo.

Es un ejercicio excelente para desarrollar la fuerza y la estabilidad de la parte inferior del cuerpo. El glúteo medio es un músculo importante para esa estabilidad, pero no está directamente involucrado en las sentadillas y estocadas normales, por lo que a menudo se pasa por alto su fortalecimiento. Aquí no.

Se trata de un ejercicio sencillísimo . Para empezar con tu estocada de reverencia, ponte erguida con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos hacia abajo a los lados. Poniendo tu peso en tu pie derecho, da un paso atrás y alrededor con tu pie izquierdo, casi como si estuvieras haciendo una reverencia, permitiendo que tus brazos se coloquen frente a ti en una posición cómoda.

Asegúrate de que tu pecho se mantenga firme. Haz una pausa cuando tu muslo derecho esté paralelo al suelo. Comienza entonces a estirar la pierna derecha, empujando hacia arriba a través del talón y devolviendo el pie izquierdo a la posición inicial. Haz el número deseado de repeticiones y luego cambia de pierna.

Las estocadas con reverencia trabajan tu movilidad hasta cierto punto, pero siguen formando parte de la categoría de entrenamiento de resistencia . Hacerlos de la manera correcta puede ayudarte a crecer y fortalecer algunos músculos: cuádriceps (muslos delanteros), glúteos, isquiotibiales, pantorrillas, músculos externos e internos del muslo, músculos del tobillo y core.

En comparación con las estocadas tradicionales , las estocadas con reverencia se enfocarán un poco más en los músculos externos e internos del muslo y los músculos alrededor de los tobillos. Si eres relativamente nueva en el trabajo de estos músculos, esta variante podría ser suficiente para ver buenos resultados muy pronto.

Perder el exceso de grasa corporal ofrece grandes mejoras para la salud. Hay diferentes maneras de hacer que esto suceda, pero un método popular es hacer ejercicios como estocadas de reverencia. La primera razón de esto es que requerirán más energía de tu cuerpo y la segunda es que si haces estocadas con suficiente peso y un buen plan, pueden ayudarte a desarrollar masa muscular .

A su vez, esta masa muscular contribuirá a quemar más energía a lo largo del día. Toda esta quema de energía adicional hace que sea más probable que llegues a un punto en el que uses más de lo que adquieres. En una situación como esta, comienzas a usar las reservas de energía, como la grasa corporal, para satisfacer tus necesidades.

Por encima incluso de la s versiones tradicionales de estocadas hacia adelante o hacia atrás, las estocadas con reverencia serán un desafío en términos de equilibrio y coordinación. Esto puede constituir un beneficio en el sentido de que hacerlo de manera correcta puede mejorar tus habilidades en estas áreas.

Además, fortalecer los músculos de los tobillos, la parte interna del muslo y la parte externa del muslo también puede ser útil para mantener el equilibrio. Estos efectos de hacer estocadas de reverencia no solo son útiles en tus entrenamientos. Así, el aumento en el equilibrio y la coordinación también pueden ayudarte en actividades cotidianas como caminar o subir escaleras.