FITNESS Cardio después de pesas, el entrenamiento más efectivo para quemar grasas y dormir mejor

La mayoría de las personas levantan pesas con el objetivo de hacer crecer sus músculos , pero si añades 20 minutos de cardio después del entrenamiento de resistencia te ayudará a reducir el aumento de grasa (o incluso provocar la pérdida de grasa), fortalecer tu sistema cardiovascular, dormir mejor y muchas cosas más. ¿A que suena fenomenal?

Muchas mujeres están interesadas en trabajar más su salud cardiovascular , pero no están seguras de si deben hacerlo antes o después de levantar pesas. Tenlo claro: antes que una breve sesión de cardio para calentar ciertos músculos, que también es muy beneficioso, generalmente se recomienda hacer un buen ejercicio cardiovascular después de las pesas.

La razón principal de esto es que hacer cardio antes de tu ejercicio de entrenamiento de resistencia podría reducir el rendimiento de levantamiento. Dado que realmente necesitas poder desafiar a sus músculos lo suficiente durante el entrenamiento de resistencia, generalmente no deseas correr este riesgo.

Para las personas que intentan hacer crecer sus músculos, la principal preocupación de hacer cualquier cantidad de cardio además de su rutina de levantamiento de pesas es consumir suficientes nutrientes. Más específicamente, tener un superávit calórico parece ser beneficioso para el crecimiento muscular. Dado que el ejercicio cardiovascular puede quemar una buena cantidad de calorías, esto es algo a tener en cuenta.

Así que 20 minutos de cardio después de levantar pesas pueden ser malo para el crecimiento muscular si no lo compensas con suficientes nutrientes. El principal nutriente a tener en cuenta son las calorías. Pero no tienes problemas para consumir suficientes nutrientes, definitivamente puede valer la pena hacer cardio después de levantar pesas debido a los beneficios físicos y mentales adicionales que obtienes.

El exceso de grasa corporal causa una variedad de efectos negativos en la salud humana y perder peso, más específicamente perder grasa, es un objetivo de acondicionamiento físico muy popular. Los mejores ejercicios cardiovasculares después de las pesas para perder grasa suelen incluir correr, andar en bicicleta o practicar el remo.

Por definición, el ejercicio cardiovascular es una categoría de actividades que trabajan principalmente el sistema cardiovascular, que incluye el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos. Estas partes del cuerpo son responsables de absorber el oxígeno del aire y mover el oxígeno, los nutrientes y los productos de desecho a los lugares correctos.

Cuando te mueves más intensamente con actividades como correr, andar en bicicleta , remar, etc., activas todo lo expuesto anteriormente. Para conseguirlo, tu sistema cardiovascular tiene que trabajar más. Al igual que muchas otras partes del cuerpo, desafiar tu sistema cardiovascular lo suficiente (pero no demasiado) puede fortalecerte con el tiempo.

La mayoría de las personas ya saben que dormir lo suficiente es importante para la salud general, el estado de ánimo e incluso para desarrollar músculo. Sin embargo, no todo el mundo sabe cómo mejorar su sueño . Una de las cosas que influye positivamente en la calidad y duración del sueño es el ejercicio, algo suficientemente demostrado.

La salud de tu cuerpo y las cosas que éste es capaz de hacer posee un claro impacto en tu estado de ánimo. Al agregar 20 minutos de cardio a sus sesiones de levantamiento, podrías reducir el riesgo de condiciones que te hacen sentir mal. Además, el ejercicio, y especialmente los movimientos enfocados en el sistema cardiovascular, promueven la liberación de endorfinas , las llamadas «hormonas del bienestar».

Por último, hacer suficiente ejercicio cardiovascular simplemente mejora tu salud general y longevidad a través de una variedad de mecanismos conocidos y desconocidos. Y es obvio que no te gusta ponerte enferma. Tus sesiones de cardio podrían ayudarte a envejecer más lentamente en términos de una variedad de indicadores que también están relacionados con la salud general.