fitness Hasta Uttanasana o postura de la flexión hacia atrás: la pose de yoga que puedes hacer en la oficina para quitar estrés

Hasta Uttanasana es una postura de flexión hacia atrás que se hace de pie. Esta técnica se usa en la práctica del yoga para fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral, para dar un buen estiramiento al abdomen y abrir el pecho creando un espacio en el corazón y los pulmones para permitir respiraciones profundas y completas. Es perfecta en situaciones de estrés o para aliviar una mala postura.

La pose de la flexión hacia atrás ayuda a la ingesta total de oxígeno, que juega un papel importante en el estiramiento de todo el cuerpo. Te brinda la oportunidad de estirar áreas donde sientes más tensión, como la parte superior de la espalda, la cabeza, los hombros o el pecho.

El sistema nervioso se relaja con una circulación de sangre fresca cuando la columna comienza a moverse de una manera a la que no está acostumbrada en todo el día. También puede ser una postura de calentamiento al comienzo de un flujo de yoga de flexiones hacia atrás para preparar todo el cuerpo, ya que mejora la movilidad, alivia la tensión muscular, aumenta el estado de alerta y eleva el estado de ánimo.

Aunque cada uno de los siete chakras está involucrado en esta postura de flexión hacia atrás con los brazos levantados, el chakra del corazón es donde ocurre la mayor apertura, el centro espiritual. La sensación de bienestar que surge después de hacer una apertura del corazón como esta tiene que ver con el prana (fuerza vital) que fluye a través del chakra del corazón con facilidad.

Hasta Uttanasana es una excelente manera de contrarrestar el redondeo de hombros hacia adelante que se produce en el trabajo frente al ordenador, por ejemplo. Te permite respirar más profundamente, encontrar una liberación emocional y moverte con un poco más de facilidad.

Hay múltiples formas de hacer Hasta Uttanasana, según el enfoque de tu secuencia de yoga y capacidad, pero la más utilizada empieza por estirar los brazos hacia arriba y hacia atrás, asegurándote de que el movimiento de los brazos esté sincronizado con la inhalación y, una vez estirados, exhalando.

Usa los músculos abdominales mientras notas cómo se expande el pecho porque te ayudará a flexionar más profundamente la parte inferior de la espalda. Al inhalar, levanta los brazos hacia adelante y por encima de la cabeza mientras doblas la espalda mirando hacia arriba si el equilibrio y la flexibilidad te lo permiten. Asegúrate de que el movimiento de los brazos esté sincronizado con la inhalación, y una vez estirados comienza a exhalar.

Las palmas pueden tocarse en la parte superior. Mantén durante 5 respiraciones. Las caderas y la pelvis se empujan ligeramente hacia adelante. Inhala, engancha los pulgares, mueve los brazos hacia adelante y hacia arriba, arquea la espalda y extiende las piernas. ¡No hay más!

Esta flexión hacia atrás de pie ayuda a alargar la parte frontal del cuerpo y fortalecer los músculos de la espalda. En particular, estira los músculos de los hombros, el cuello, el pecho y el abdomen, fortaleciendo las caderas, los cuádriceps y las rodillas. Esta postura mejora el bienestar físico y ayuda a recuperar el equilibrio del cuerpo.

Cuando las manos se estiran hacia arriba, mantener las yemas de los dedos activas expande el pecho y la caja torácica, lo que da como resultado una entrada completa de oxígeno. Practicar esta postura regularmente ayuda a restaurar la flexibilidad natural de la columna, lo que reduce las posibilidades de sufrir lesiones.

La postura de los brazos levantados alarga la columna vertebral, aumenta la flexibilidad y mejora la movilidad, lo que ayuda a promover una buena postura. La práctica regular da confianza con las flexiones hacia atrás y el cuerpo se siente preparado para profundizar la inclinación explorando la relajación. Aprendes a proteger tus articulaciones, músculos y ligamentos antes de probar asanas más desafiantes.

Hasta Uttanasana es una pose energizante que ayuda a aliviar la tensión, la opresión y el dolor en la parte superior del cuerpo. Esto, a su vez, fortalece la columna vertebral y ayuda a estimular el sistema nervioso y nutrir los sistemas nerviosos simpático y parasimpático. La apertura del corazón comienza a calmar la mente moviendo y liberando la energía no deseada en la columna lumbar. Ayuda a entrenar el cuerpo para mantener la calma y el control cuando tu cuerpo está experimentando estrés.