adelgazar Hot Pilates, el ejercicio de alta intensidad con el que quemarás grasas a la velocidad de la luz y que te hará sudar

Aunque pueda parecer la última tendencia, Hot Pilates existe desde 2009, pero es cierto que es en los últimos años cuando más popularidad está alcanzando. Es un entrenamiento desafiante para todo el cuerpo que utiliza los principios del Pilates y su formato de alta intensidad y bajo impacto está diseñado para fortalecer los músculos y quemar más grasas.

La ex atleta Gabriella Walters lo desarrolló para proporcionar un elemento cardiovascular e intensidad en un entrenamiento de bajo impacto. Fundó Inferno Hot Pilates en Las Vegas en 2009 y ha estado enseñando su método en todo el mundo. Y como sugiere el nombre, se realiza en un espacio cálido y te hará sudar… mucho.

El Hot Pilates se desarrolla en una habitación que se calienta a 35°C y se ajusta al 40% de humedad. Si bien cada instructor y clase serán diferentes, esta no es una clase tradicional o típica de Pilates. No verás ejercicios como los cien , rodar como una pelota, hacer círculos con una pierna o la popular sierra.

Hot Pilates utiliza una gran cantidad de variaciones y repeticiones de los ejercicios de Pilates de fortalecimiento del núcleo y la espalda junto con una variedad de sentadillas, estocadas y mountain climbers. El componente de alta intensidad proviene de la integración del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) en el entrenamiento.

Si disfrutas de un entrenamiento duro y una gran sudoración, el beneficio número uno probablemente será ver cómo mejora su estado de ánimo. De paso, es una forma segura de aliviar el estrés y levantar el ánimo. Si bien no hay estudios específicos sobre Hot Pilates, existe una investigación significativa sobre los beneficios del Pilates, el entrenamiento de fuerza, los entrenamientos HIIT y el ejercicio en general.

La investigación ha demostrado que Pilates puede mejorar la calidad de vida a través de mejoras en la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad, la movilidad y la prevención de lesiones. Por su parte, el trabajo de fuerza y los entrenamientos HIIT pueden desarrollar masa muscular para apoyar la estructura de su cuerpo y las actividades diarias. Se ha demostrado que son efectivos para aumentar la tasa metabólica y quemar grasa.

Hacer cualquier tipo de ejercicio en un ambiente caluroso aumenta el riesgo de agotamiento por calor y deshidratación. Estos riesgos son significativamente mayores para los adultos mayores y las personas con afecciones cardíacas o neurológicas que dificultan la capacidad de sudar.

Hacer ejercicio en el calor pone más carga en su sistema cardiovascular. Tu ritmo cardíaco será más alto porque tu cuerpo necesitará más energía para enfriarse. Si eres nueva en el ejercicio del calor, es importante mantener el ritmo y estar bien hidratada en todo momento. Es una buena idea familiarizarse con las técnicas de Pilates, el entrenamiento de fuerza y las clases de HIIT antes de probar Hot Pilates.

La idea de que la sudoración excesiva equivale a pérdida de peso se relaciona con la pérdida de agua en lugar de quemar calorías o grasa. Actualmente, no hay datos específicos sobre la cantidad de grasa o calorías quemadas en una clase de Hot Pilates en comparación con otros tipos de ejercicios.

Sin embargo, Hot Pilates utiliza los principios de HIIT y se realiza en un ambiente cálido. La investigación respalda la idea de niveles más altos de quema de calorías durante los entrenamientos de alta intensidad y una mayor tasa metabólica durante horas después del ejercicio.

Las clases de Hot Pilates diferirán según la formación y el estilo de cada instructor. Las sesiones suelen durar de 45 a 60 minutos y están configuradas con música de alta energía mientras se mantiene un ritmo constante y un ritmo de moderado a rápido. Todo lo que necesitarás será una colchoneta, tu cuerpo, agua para mantenerte hidratada y una toalla. Te encantará si amas el sudor.